脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

かなりおすすめの本です！と紹介されており、運動のメリットがこれでもかというくらい徹底的に、かつ科学的なエビデンスを基に解説されている一冊だそう。
運動が頭の良さや性格の良さにまで影響を与えるという、あまり知られていない事実も学べ、「絶対に運動しなきゃ！」と思わされる内容になっているとか。

運動の驚くべき3つの効果

運動にはたくさんのメリットがあるそうですが、特に以下の3つの効果が紹介されています。

1. 頭が良くなる

   • •運動をすると、脳の栄養となるbdnf（脳由来神経栄養因子）という物質が作られるそうです。
   • •このbdnfによって脳細胞が増えたり、その機能が維持・成長したりするとのこと。

2. 集中力が上がる

   • •長期的には、運動習慣によって脳の全頭葉が鍛えられ、基礎的な集中力や思考力、やり抜く力が向上するそう。
   • •短期的にも、運動直後は血流アップとドーパミンの分泌により、すぐに集中力を高める効果があるとか。5分程度の軽い散歩やスクワットでも十分効果があるそうです！

3. メンタルが安定する

   • •運動は自律神経を整える効果があるとのこと。
   • •活動と休息のスイッチがスムーズに切り替わるようになり、感情の起伏が穏やかになるそうです。

どんな運動がいいのか？

• •特に脳を鍛える観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動がbdnfを分泌しやすいため有効だとか。
• •理想的には、有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせることが推奨されています。
• •目安としては「心拍数が上がり軽く汗が出る程度の運動を30分から1時間、週に2〜3回程度」が良いとされていますが、まずは継続することを最優先に、自分に合ったやり方を見つけるのが大事だそうです。

なぜ運動がこれほど良いのかというと、「人はそもそも動く生き物だから」という、人類の歴史に基づいた説得力のある理由も解説されているとのことです。