精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

効率よくストレスを解消し、ストレスに強く、そして幸せになりたい、そんな方に超おすすめの本として紹介されています！

ストレスは完全な悪者ではなく、適度なストレスは最高の生産性を発揮させる味方になることがヤーキーズ・ドットソンの法則として説明されています。大切なのはオンとオフのメリハリで、日中は適度なストレスでパフォーマンスを上げ、夜はしっかりとリラックスしてストレスを解消することが重要だとか。

ストレスに強くなるための3つの方法

• •生活を整える: 何よりもまず睡眠・運動・食事を整えることが基本だそう。特に睡眠は最低6時間、できれば7〜8時間が推奨されています。運動には莫大なメリットがあり、食事は1日3食をよく噛んで食べることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されると紹介されています。
• •朝散歩をする: 起床後1時間以内に15分から30分の散歩をすることが、めちゃめちゃ体にいいそうです！朝の日光とリズミカルな運動でセロトニンが活性化し、1日を気分よく過ごせるだけでなく、夜の睡眠の質も向上するという、まさに一石二鳥以上の効果が期待できるとされています。
• •不安は行動で解消する: 不安は本来「行動しろ」という体からの合図だとか。くよくよ考えるのではなく、人に話す、紙に書き出す、体を動かすといった具体的な行動で解消するのが正しい対処法だと説明されています。

脳科学から見た3種類の幸せ

この本で特に重要だと強調されているのが、脳科学から見た3種類の幸せについての話です。

1. •セロトニン的幸福（安らぎ・癒し・晴れやかさ）
2. •オキシトシン的幸福（人との繋がり）
3. •ドーパミン的幸福（やる気・達成感）

この3つの幸せには明確な重要度の順番があり、「セロトニン→オキシトシン→ドーパミン」の順で追いかけることが非常に大事だそう。なぜなら、ドーパミンの幸せには「もっともっと」と終わりがないのに対し、セロトニンとオキシトシンの幸せは安定的で、満足できるゴールがあるからだとか。この順番を間違えると、永遠に幸せになれないとさえ言及されています！

まずは朝散歩や健康的な生活でセロトニンの土台を固め、次いで人との繋がりでオキシトシンを満たし、その上で仕事や目標達成といったドーパミンの幸せを追求することが、科学的に正しい幸せになるための順番だと紹介されています。幸福優位性（幸せな人ほど成功できる）という考え方にも触れられており、心と体の健康がパフォーマンス向上の鍵であることが学べる一冊です。