シリコンバレー式超ライフハック

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」、そんな方に超おすすめの本として紹介されています！
科学的知見に基づく健康法を実践し、自身の体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」の父と呼ばれる人物が、19年間で1億円以上を費やして研究した知識がまとめられているそうです。

努力せずに生産性を上げる方法（睡眠）

睡眠は努力不要かつ最強のバイオハックであり、最重要項目だとされています！一度環境を整えてしまえば、一生生産性をブーストできるコストパフォーマンスの高い項目だとか。

• •睡眠のクロノタイプ: 人は生まれながらに朝型・夜型などの睡眠パターン（熊型、ライオン型、狼型、イルカ型）を持っており、それに合わせて生きることが生産性を上げる一番の近道だそう。
• •光の重要性: 朝は日光を浴びて体を起こし、夕方以降はブルーライトを避けることが睡眠の質を高める上で重要だとされています。ブルーライトカットメガネの利用もおすすめされています。
• 睡眠の質を上げる小技:
  • •寝る体勢: 横向きで寝て、頭を10〜30度高くするのが最も疲労が取れやすいそうです。抱き枕を使うと横向きで寝やすいとか。
  • •マウスピース: いびきや歯ぎしりを防ぎ、睡眠の質を上げる効果が期待できると紹介されています。
  • •炭水化物: 極端な糖質制限は睡眠の質を下げるため、玄米や芋類などの良質な糖質を適度に取ることが推奨されています。

体は食べたものでできている（食事）

体も脳も食べたものでできているため、食事は超重要だとされています。

• •取るべき食品: 全粒穀物、野菜、果物、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、オリーブオイルなどが挙げられています。
• •避けるべき食品: お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフードなど。
• •レジスタントスターチ: お米や芋類は一度冷蔵庫で冷やすと「レジスタントスターチ」という消化されないデンプンが作られ、腸内細菌のエサになることで腸内環境が整うそうです。そのため、玄米などを冷たいまま食べるととても健康に良いと紹介されています。

性欲の莫大なエネルギーを利用する

性欲という本能の莫大なエネルギーをうまく利用すれば、生産性を爆上げできるとされています。

• 男性へ: ポルノを一切やめて、オーガズムの回数を7日に1回にしてみることが提唱されています。射精をしすぎると活力の元となるテストステロンの値が下がってしまうため、回数を適切に保つことで活力を得られるそうです。
  • •年齢に応じた目安として「(年齢-7)÷4」という式も紹介されており、例えば27歳なら5日に1回が目安になるとか。
• •女性へ: 男性とは逆にオーガズムの回数を増やすこと（できれば週に2回以上）が推奨されています。ストレス軽減、免疫力アップ、老化抑制など、メリットが莫大だそうです！