【総集編】ポルノ中毒、禁欲の効果、性行為の理想の回数、恋愛工学　まとめ

「もっと賢くなりたい」「脳の生産性を上げたい」「自分の人生を良くしたい」と考えている方におすすめの本として紹介されています。病理学や生理学の専門家によって、ポルノが私たちに与える悪影響とその科学的な仕組みが解説されているそうです。

ポルノ、特に無料かつ手軽にアクセスできるインターネットポルノは、脳内で快楽物質であるドーパミンを過剰に分泌させ、不安、集中力の低下、うつ症状の原因になりうると説明されています。
これは「超常刺激」と呼ばれ、本能に直接作用するため、抗うのが非常に難しいものだとか。中毒に陥ると、脳の司令塔である前頭前野の機能不全を引き起こし、やる気や自制心まで失ってしまうそうです。

一方で、「ポルノ断ち」を実践することで得られるメリットは非常に多いと報告されています。

• •コミュニケーション障害の改善（自信がつき、スムーズに会話できるようになる）
• •生活全般において活力が向上する
• •頭が冴え、集中力が上がる
• •うつが軽減し、表情が明るくなる
• •自制心が高まる
• •男性機能の向上

本書では、この「ポルノ断ち」を成功させるための具体的な5つのコツも紹介されています。

1. •ポルノを全て排除する
2. •ブロックソフトなどで環境を整える
3. •衝動が来たら筋トレなどで先延ばしにする
4. •運動や瞑想、人付き合いなどでストレスを溜めない
5. •人生の目的を見つける

特に運動や自然に触れることはストレス解消効果が高く、最高の気分転換になるとおすすめされています！

世の中には、ポルノだけでなく、ギャンブルやジャンクフードのように「ワクワクするが長期的に有害な行動」が、金儲けのために溢れていると指摘されています。こうした社会の構造に気づき、搾取されてはいけないと考えるきっかけになる、非常に役立つ知識が満載の一冊だそうです。

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」、そんな方に超おすすめの本として紹介されています！
科学的知見に基づく健康法を実践し、自身の体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」の父と呼ばれる人物が、19年間で1億円以上を費やして研究した知識がまとめられているそうです。

努力せずに生産性を上げる方法（睡眠）

睡眠は努力不要かつ最強のバイオハックであり、最重要項目だとされています！一度環境を整えてしまえば、一生生産性をブーストできるコストパフォーマンスの高い項目だとか。

• •睡眠のクロノタイプ: 人は生まれながらに朝型・夜型などの睡眠パターン（熊型、ライオン型、狼型、イルカ型）を持っており、それに合わせて生きることが生産性を上げる一番の近道だそう。
• •光の重要性: 朝は日光を浴びて体を起こし、夕方以降はブルーライトを避けることが睡眠の質を高める上で重要だとされています。ブルーライトカットメガネの利用もおすすめされています。
• 睡眠の質を上げる小技:
  • •寝る体勢: 横向きで寝て、頭を10〜30度高くするのが最も疲労が取れやすいそうです。抱き枕を使うと横向きで寝やすいとか。
  • •マウスピース: いびきや歯ぎしりを防ぎ、睡眠の質を上げる効果が期待できると紹介されています。
  • •炭水化物: 極端な糖質制限は睡眠の質を下げるため、玄米や芋類などの良質な糖質を適度に取ることが推奨されています。

体は食べたものでできている（食事）

体も脳も食べたものでできているため、食事は超重要だとされています。

• •取るべき食品: 全粒穀物、野菜、果物、魚、鶏肉、豆類、ナッツ類、オリーブオイルなどが挙げられています。
• •避けるべき食品: お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフードなど。
• •レジスタントスターチ: お米や芋類は一度冷蔵庫で冷やすと「レジスタントスターチ」という消化されないデンプンが作られ、腸内細菌のエサになることで腸内環境が整うそうです。そのため、玄米などを冷たいまま食べるととても健康に良いと紹介されています。

性欲の莫大なエネルギーを利用する

性欲という本能の莫大なエネルギーをうまく利用すれば、生産性を爆上げできるとされています。

• 男性へ: ポルノを一切やめて、オーガズムの回数を7日に1回にしてみることが提唱されています。射精をしすぎると活力の元となるテストステロンの値が下がってしまうため、回数を適切に保つことで活力を得られるそうです。
  • •年齢に応じた目安として「(年齢-7)÷4」という式も紹介されており、例えば27歳なら5日に1回が目安になるとか。
• •女性へ: 男性とは逆にオーガズムの回数を増やすこと（できれば週に2回以上）が推奨されています。ストレス軽減、免疫力アップ、老化抑制など、メリットが莫大だそうです！

仕事や学業のパフォーマンスを高めたい方におすすめの、バイオハックについて解説された一冊として紹介されています。

この本では、人生を支配するには1日を支配しなければならないとされ、日々のあらゆる小さな選択の積み重ねこそが重要だと説明されているそうです。睡眠、運動、食事、ストレス、性行為といった要素はそれぞれ相互に作用し、一つの良い選択が全体にプラスの影響を与える好循環を生み出すのだとか。

全ての基盤となる3つの要素

全ての基盤となるのは、以下の3つだとされています。

• •睡眠: 十分な質と量を確保することが大切で、寝室を真っ暗で涼しくし、適切な湿度を保つといった環境づくりが有効だそうです。
• •運動: 頭が良くなる、メンタルが安定するなど莫大なメリットがあるため、自分のペースで習慣にすることが推奨されています。
• •食事: 良質な脂質とタンパク質を摂ることが重視されており、栄養価の高い食品を積極的に取り入れ、加工食品などを避けることで、体と脳のパフォーマンスを高められると解説されています。

心身の健康につながる選択

また、性行為の質と回数を増やすことも、バイオハックの手段の一つとして紹介されています。

• •性行為によって「愛情ホルモン」のオキシトシンや「脳内麻薬」のエンドルフィンが分泌され、ストレス軽減や免疫力アップなど、心身に良い影響がもたらされるそうです。
• •このメリットを最大化するためには、パートナーとの良好な関係を築くことが最大のポイントだとされています。
• •性欲に関わるテストステロンというホルモンを増やす方法についても解説されており、良質な脂質、十分な睡眠、筋トレが有効だとか。

「小さなことこそが大きなことなのだ」というメッセージが印象的で、日々の生活を見直し、最高の自分を目指すための具体的な方法が学べる本として紹介されています。