緊張しない「最初のひと言」大全

「これぞ上がり症の人のバイブル！」と紹介されており、常に鞄に入れておきたくなる一冊だそうです。

新年度や初対面の場面で「何を話せばいいかわからない」「緊張してうまく話せない」といった悩みを抱える人にぴったりだとか。大勢の前でのプレゼンや朝礼のスピーチで心臓がバクバクしてしまう…そんな経験がある人にもう大丈夫！と語りかけられています。

この本では、上がり症を克服するための実践的な方法が紹介されており、特に「緊張した時の最初のひと言」という、すぐに使えるテクニックが解決の鍵になるそうです。

上がり症の原因は、大きく分けて以下の3つに問題を抱えていることが多いと解説されています。

• •テクニック：緊張を緩和できる技術
• •フィジカル：声が上ずる、手足が震えるなどの身体反応
• •メンタル：「よく見られたい」「失敗したらどうしよう」といった精神状態

この本には、これらの原因に対応する具体的なテクニックが書かれています。

人前で話す時に緊張しない「最初のひと言」

それは「はあ、憂鬱だ」とため息をつくことだそうです。
意外に思えるかもしれませんが、緊張をほぐす鍵は呼吸にあると説明されています。緊張すると優位になる交感神経（アクセル）に対し、ため息のような深い呼吸で副交感神経（ブレーキ）を働かせ、リラックスモードに入ることができるのだとか。

失敗が怖い時に緊張しない「最初のひと言」

それは「自分が思うほど人は気にしていない」という言葉だそうです。
自分が思うほど、他人は自分のことや失敗を気にしていないものだと紹介されています。「失敗したらどうしよう」と気にすること自体が、かえって緊張を増幅させてしまう原因になるため、この言葉を脳にすり込ませることが効果的だそうです。

これらの方法を知っておくだけでも、いざという時のあなたの武器になると紹介されています。