ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

「集中できないのは才能がないからではない、単に脳や心の仕組みを知らないだけ」という立場で、根本から集中力を上げる方法を解説した超おすすめの本！として紹介されています。
数千にも及ぶ最新の研究論文をもとに、誰でも集中力を爆上げできるという超絶有益情報が森沢さんだとか！

本書で鍵を握るのは「食事」と「ドーパミン」この2つだそうです。

1. 集中力を上げる食事

脳にエネルギーを補給し、高い集中力を発揮するための食事法が紹介されています。

• •地中海食: 野菜や魚介類、オリーブオイルなどを中心とした食事法で、脳機能の向上やメンタルの安定に効果があるそう。
• マインド食: 脳の劣化を防ぐために開発された食事法で、以下のルールが基本だとか。
  • •脳にいい食品を増やす: 全粒穀物、野菜、魚介類、鶏肉、ベリー類、ナッツ類、オリーブオイルなど
  • •脳に悪い食品を減らす: お菓子、揚げ物、ファストフード、加工肉など
  • •カロリー制限はしない
• カフェイン: 科学的にも集中力アップの効果が証明されているそう。ただし、効果的な飲み方にはコツがあるとのこと。
  • •1度に400mg以上は取らない方がいい
  • •朝起きてから90分は飲まない方がいい
  • •ミルクを入れると吸収がスムーズになる

2. ドーパミンを操る

人を夢中にさせる脳の快楽物質「ドーパミン」を自分でコントロールする方法が紹介されています。これを使えば、勉強や仕事にゲームのような集中力を発揮できるそうです。

• 目標設定:
  • •価値を明確にする: 目標達成後のメリットを具体的にすることで、やる気が出るそう。
  • •目標を細かく分ける: 大きな目標を年・月・週・日単位にまで細分化し、小さな達成感を積み重ねることが重要だとか。
• フィードバック:
  • •目標に対する進捗をこまめに確認することで、ドーパミンが分泌されるとのこと。
  • •特に「50分作業して10分休憩する」といった区切りをつけ、50分ごとに達成したことを書き出す方法がおすすめされています。「お、これがドーパミンを操るということか。簡単やんってなります。」と感じるほど効果的だそうです！