【特別編】鈴木祐まとめ　謎のダルさ、文明病を治す方法【最高の体調、ヤバい集中力ほか】

「疲れが取れない」「謎の不調がある」「やる気が出ない」といった悩みを抱える人に、とてもおすすめの本として紹介されています。「今年読んだ中で現時点でダントツ1番おすすめの本！」「最高に役に立つかつ読みやすい！」と絶賛されている一冊だそうです。

本書ではアンチエイジング、つまりいつまでも若々しくいるための方法が、3000以上の科学的なデータを基に徹底的に解説されているとのこと。アンチエイジングを学ぶことで得られるメリットは莫大で、健康寿命が伸びる、活力が湧く、人生の幸福度や満足度が上がる、体やメンタルのパフォーマンスを上げられる、といった効果が期待できるそうです。

若返りの鍵は「ホルミシス」

若返りの鍵を握るのは「ホルミシス」という、体に眠っている回復力が痛みによって目覚める機能だとか。本書の結論として、このホルミシスを発動させることが若返りにつながると紹介されています。
その方法は、「苦痛と回復のサイクル」を回すことだそうです。

• •苦痛: 運動、効果的な食事（ポリフェノールなど適度な毒を含むもの）、適度なストレス、サウナ、ファスティング（断食）など
• •回復: 睡眠、栄養、休養など

これらのサイクルを繰り返すことで、若返ったり若さを保ったりすることができると解説されています。特に、回復の効果を上げるコツは「回復にコントロール感を持つこと」、つまり攻めの姿勢で計画的に休むことが重要だそうです。

目的別のロードマップで実践しやすい！

「何から試せばいいか分からない」という人でも大丈夫なように、本書では4つの目的別ロードマップが用意されている点が、おすすめのポイントとして挙げられています。

• •初心者向け
• •体力アップ
• •肌改善
• •脳機能＆メンタル改善

自分の目的に応じて、睡眠・運動・食事など、何から始めるべきかの優先順位がわかるため、非常に実践しやすい内容になっているとのことです。

新しい挑戦で脳を活性化させる「エクスポージャー」

脳機能やメンタルを改善したい人向けには、「エクスポージャー」という考え方が特に有効だと紹介されています。これは、新しい経験やチャレンジといった「若返えるストレス」をあえて経験することで、脳を活性化させる方法だそうです。
本書で紹介されている「リスクメーター」というツールを使えば、自分がどんな挑戦をすれば良いかが明確になり、コンフォートゾーンから一歩踏み出すきっかけになるとのことです。

「朝起きるのが辛い」「なんとなく体がだるい」「集中力が続かない」...。
そんな、多くの現代人が抱える原因不明の不調に悩む方に超おすすめの本！として紹介されています。

これらの症状は「文明病」かもしれません。
文明病とは、人の体の進化が現代社会の急激な発展に追いついていないことが原因で起きる不調のことだそうです。私たちの体や脳は数万年前の狩猟採集時代からそれほど変わっていないのに、社会環境だけが激変してしまった。このギャップこそが、不調の正体だと解説されているとか。

本書では、文明病の主な原因を「炎症」と「不安」の2つに大別し、科学的なエビデンスに基づいた対策が具体的に示されています。

体の「炎症」を抑えるための7つの対策

体の細胞レベルでの火事ともいえる「炎症」を抑えることで、体調は改善されるそうです。

• •腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維をとるなど）
• •運動する
• •自然に触れる（日光浴や公園の散歩など）
• •良好な人間関係を持つ
• •よく眠る
• •デジタル断食をする（特にスマホの使用時間を減らす）
• •ストレスを減らす

心の「不安」を解消するための3つの対策

現代人特有の「ぼんやりとした不安」は、常に体を戦闘モードにさせ、心身を蝕む原因になるのだとか。この不安を解消するには、以下の方法が有効だそうです。

• •価値観をはっきりさせる（自分の人生で何を大事にしたいか明確にする）
• •マインドフルネスになる（「今、ここ」に集中する）
• •畏敬の念を抱く（自然やアート、偉大な人に感動する）

一つでも不調に当てはまるなら「絶対に本書を読んでいただきたい！」と強く推薦されている一冊です。
これらの具体的な解決策を学ぶことで、私たちは最高の体調を取り戻すことができる、そう紹介されています！

「集中できないのは才能がないからではない、単に脳や心の仕組みを知らないだけ」という立場で、根本から集中力を上げる方法を解説した超おすすめの本！として紹介されています。
数千にも及ぶ最新の研究論文をもとに、誰でも集中力を爆上げできるという超絶有益情報が森沢さんだとか！

本書で鍵を握るのは「食事」と「ドーパミン」この2つだそうです。

1. 集中力を上げる食事

脳にエネルギーを補給し、高い集中力を発揮するための食事法が紹介されています。

• •地中海食: 野菜や魚介類、オリーブオイルなどを中心とした食事法で、脳機能の向上やメンタルの安定に効果があるそう。
• マインド食: 脳の劣化を防ぐために開発された食事法で、以下のルールが基本だとか。
  • •脳にいい食品を増やす: 全粒穀物、野菜、魚介類、鶏肉、ベリー類、ナッツ類、オリーブオイルなど
  • •脳に悪い食品を減らす: お菓子、揚げ物、ファストフード、加工肉など
  • •カロリー制限はしない
• カフェイン: 科学的にも集中力アップの効果が証明されているそう。ただし、効果的な飲み方にはコツがあるとのこと。
  • •1度に400mg以上は取らない方がいい
  • •朝起きてから90分は飲まない方がいい
  • •ミルクを入れると吸収がスムーズになる

2. ドーパミンを操る

人を夢中にさせる脳の快楽物質「ドーパミン」を自分でコントロールする方法が紹介されています。これを使えば、勉強や仕事にゲームのような集中力を発揮できるそうです。

• 目標設定:
  • •価値を明確にする: 目標達成後のメリットを具体的にすることで、やる気が出るそう。
  • •目標を細かく分ける: 大きな目標を年・月・週・日単位にまで細分化し、小さな達成感を積み重ねることが重要だとか。
• フィードバック:
  • •目標に対する進捗をこまめに確認することで、ドーパミンが分泌されるとのこと。
  • •特に「50分作業して10分休憩する」といった区切りをつけ、50分ごとに達成したことを書き出す方法がおすすめされています。「お、これがドーパミンを操るということか。簡単やんってなります。」と感じるほど効果的だそうです！

数千にも及ぶ最新の論文をもとにした、科学的なストレス解消法が解説されている本として紹介されています。今のストレス社会を生きる全ての人におすすめしたい一冊だとか！

この本では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと説明されています。

1. •今目の前にあるストレスを潰すこと
2. •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと

後者の「根本原因」をコツコツと潰していくことで、ストレスに強い人間になれるそうです。

ストレスの根本原因は3つのアンバランス

ストレスの根本原因は、以下の3つのアンバランスにあるとされています。

• •思考のアンバランス（考え方の偏り）
• •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
• •需要のアンバランス（物事を受け入れる力が弱い）

会社の上司や満員電車といった日々のイライラは目先の原因に過ぎず、この3つの根本原因を解消すれば、まるでマリオのスーパースター状態で無敵のように、ストレスを感じづらくなるのだとか。

まずは「食事」から始める根本改善

根本原因の中でも、最も取り組みやすいのが「栄養のアンバランス」を整えること、つまり食事の改善だと紹介されています。
健康的な食事は体内の炎症を減らし、ストレスを跳ね返す活力を与えてくれるそうです。

本書では、メンタルを強くするための食事法「スマイルズ」が紹介されています。

• •積極的に摂るべき食品: 全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ、魚、鶏肉、オリーブオイルなど
• •避けるべき食品: お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフード、精製された炭水化物など

これらの食事法で良い食品を増やし、悪い食品を減らすことで、自然とメンタルが強くなるそうです。

即効性あり！最強のストレス解消法3選

根本的な改善だけでなく、今すぐできる即効性のある最強のストレス解消法も紹介されています。

• 運動
  • •1日10分の早歩きの散歩でも効果があるそうです。
  • •目指すべきは1日30分程度で、週に2、3回の習慣がおすすめだとか。
• 自然に触れる
  • •日光を浴びたり、公園を散歩するだけで簡単にリラックスモードに入れるそうです。
  • •特に「自然の中での運動」は、最強の組み合わせだと紹介されています！
• 呼吸法
  • •深く、ゆっくりとした複式呼吸で自律神経を整える方法も効果的だそうです。

長期的な体質改善と、即効性のあるテクニックの両方が学べる、非常に実践的な一冊として紹介されています。