超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

数千にも及ぶ最新の論文をもとにした、科学的なストレス解消法が解説されている本として紹介されています。今のストレス社会を生きる全ての人におすすめしたい一冊だとか！

この本では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと説明されています。

1. •今目の前にあるストレスを潰すこと
2. •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと

後者の「根本原因」をコツコツと潰していくことで、ストレスに強い人間になれるそうです。

ストレスの根本原因は3つのアンバランス

ストレスの根本原因は、以下の3つのアンバランスにあるとされています。

• •思考のアンバランス（考え方の偏り）
• •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
• •需要のアンバランス（物事を受け入れる力が弱い）

会社の上司や満員電車といった日々のイライラは目先の原因に過ぎず、この3つの根本原因を解消すれば、まるでマリオのスーパースター状態で無敵のように、ストレスを感じづらくなるのだとか。

まずは「食事」から始める根本改善

根本原因の中でも、最も取り組みやすいのが「栄養のアンバランス」を整えること、つまり食事の改善だと紹介されています。
健康的な食事は体内の炎症を減らし、ストレスを跳ね返す活力を与えてくれるそうです。

本書では、メンタルを強くするための食事法「スマイルズ」が紹介されています。

• •積極的に摂るべき食品: 全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ、魚、鶏肉、オリーブオイルなど
• •避けるべき食品: お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフード、精製された炭水化物など

これらの食事法で良い食品を増やし、悪い食品を減らすことで、自然とメンタルが強くなるそうです。

即効性あり！最強のストレス解消法3選

根本的な改善だけでなく、今すぐできる即効性のある最強のストレス解消法も紹介されています。

• 運動
  • •1日10分の早歩きの散歩でも効果があるそうです。
  • •目指すべきは1日30分程度で、週に2、3回の習慣がおすすめだとか。
• 自然に触れる
  • •日光を浴びたり、公園を散歩するだけで簡単にリラックスモードに入れるそうです。
  • •特に「自然の中での運動」は、最強の組み合わせだと紹介されています！
• 呼吸法
  • •深く、ゆっくりとした複式呼吸で自律神経を整える方法も効果的だそうです。

長期的な体質改善と、即効性のあるテクニックの両方が学べる、非常に実践的な一冊として紹介されています。