脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

「これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる、かなりおすすめの本として紹介されています！
運動が健康に良いことは知られていますが、この本では、運動が頭の良さや性格の良さにまで影響を与えることが、科学的なエビデンスをもとに徹底的に解説されているそうです。

本書で紹介されている、運動がもたらす主な効果は以下の通りです。

• 頭が良くなる

  • •運動によってBDNF（脳由来神経栄養因子）という「脳の栄養」のような物質が作られ、脳細胞が増えたり、機能が向上したりする効果があるだとか。

• 集中力が上がる

  • •運動を習慣にすることで脳の前頭葉が鍛えられ、基礎的な集中力が長期的に向上するそう。
  • •また、運動直後には血流アップややる気を高めるドーパミンの分泌により、短期的に集中力を高めることもできると解説されています。

• メンタルが安定する

  • •運動には自律神経を整える効果があるそうです。心身のオン・オフの切り替えがスムーズになることで、感情の起伏が穏やかになり、ストレスに強くなるとのこと。

脳を鍛えるためには、特に有酸素運動（早歩きのウォーキング、ランニング、スイミングなど）が効果的だとされています。BDNFが出やすいためだとか。もちろん、筋力アップのために無酸素運動（筋トレなど）と組み合わせるのが理想的だそうです。

推奨される運動量としては、心拍数が上がり軽く汗ばむ程度の運動を週に2、3回、30分〜1時間行うのが良いとされています。
とはいえ、まずは5分程度の軽い散歩やスクワットでも十分な効果があるそうなので、無理なく始められそうです。

そもそもなぜ運動がこれほど体に良いのかというと、「人はそもそも動く生き物だから」と説明されています。私たちの体は、1日中動き回っていた狩猟採集の時代から大きくは変わっておらず、運動をすることで心身が本来あるべき状態に整うのだとか。
運動の驚くべき効果を知り、モチベーションを上げたい方にはぴったりの一冊のようです！