【特別編】地頭が劇的に良くなるスタンフォード式超ノート術【地頭を良くする3つの方法】

適切な方法さえ知れば、年齢や学歴に関係なく、誰もが優れた発想力や思考力を手に入れられる、そんな方法が紹介されています。

この本では、アウトプット式のノート術によって自頭の良さを身につけることができると解説されています。ここでいう自頭力とは「0ベースで成果を出す力」のことだとか。この力は、以下の3つの能力から成り立っているそうです。

• •発想力：前例や思い込みに縛られず、アイデアを出す力
• •論理的思考力：物事の良し悪しを客観的に評価する力
• •共感力：相手の感情を理解し、協力を得るためのコミュニケーション能力

驚くべきことに、世界トップレベルの人材が集まるスタンフォード大学で実際に使われているのは、最先端のテクノロジーではなく、普通の紙とペンなんだそうです。日本の学校のように綺麗にまとめるノートとは違い、スタンフォード式のノートは汚くて雑なのが特徴で、そこに自頭を良くする秘密があると言われています。

具体的には、以下の3つのノート術が紹介されています。

1. 発想が溢れ出す「アイデアノート」

とにかく大量にアイデアを紙に書き出すことで発想力を鍛える方法だそうです。

• •クイック1分ワークという簡単な方法が紹介されており、お題に対して1分間、思いつくままにひたすら書き出すだけで、普段とは違う思考のスイッチを体験できるとのこと。
• •ポイントは「質より量」で、字が汚くても、話が逸れても気にせず書き出すことが大切だとされています。

2. 論理的に整理する「ロジカルノート」

大量に出したアイデアを、フレームワークを使って整理することで、論理的思考力を鍛えるノート術です。

• •SDTFマトリクスというツールを使い、「事実（Say/Do）」と「意見（Think/Feel）」を分けることで、論理の飛躍を防ぎ、客観的に物事を評価できるようになるそうです。

3. 相手に響かせる「プレゼンノート」

ストーリーボードという手法で、相手の心を掴むプレゼンを構成する方法です。

• •スターウォーズなど、世界的なヒット作でも使われている「神話の法則」を元にしており、聞き手の共感を呼び、協力してもらいやすくなるプレゼンが作れると紹介されています。

前例に縛られない発想力や、人を動かすプレゼン力を手に入れたい方にとって、非常に実践的な一冊だと言えそうです。

「自分市場最高の自分」は、日々の行動を選択することで作っていけるものだそうです！
心身を健やかに保ち、モチベーション高く物事に取り組みたい、最高の自分を手に入れたい！そんな方にとてもおすすめの本として紹介されています。

本書は、スタンフォード大学で実証され、現場でも効果が認められている最新の脳と体の情報を知ることができる一冊だとか。疲労大国で生きる私たち日本人には、正しいプロセスで心身ともに休息し、回復することが必要だと説明されています。

人生の9割は脳のコンディションで決まる！

脳には活動モードと休息モードを司る2つの報酬システムが備わっているそうです。

• •ドーパミン：意欲を向上させる
• •セロトニン：「幸せホルモン」とも呼ばれ、心身のバランスを整える

自分でふさわしい行動を選ぶことでこれらの物質の分泌を促し、2つの報酬システムを自然にスイッチできる人こそが、常にベストパフォーマンスを発揮できると紹介されています。

ストレスに強くなる最強マネジメント

あらゆる疲労は心・体・脳が連動して生じるもので、ストレスから生じる反応もすべて科学的に説明が可能だそうです。
健康維持の秘訣は、健やかな休息にとって一番重要だという瞑想神経の活性度合い（ベーガルトーン）を上げることだとか。
その最も効果的な方法が呼吸で、特に以下の「IAP呼吸法」がおすすめされています。

1. •4秒かけて、お腹を風船のように膨らませながら鼻から息を吸う
2. •6秒かけて、お腹に圧がかかっているのを感じながらゆっくりと息を吐く

この呼吸法を1日5分程度、会議や仕事の合間や寝る前に行うと、ストレスがリセットされ、健やかな入眠も促されるとのことです。

最高の成果を出す方法

意欲が出ず不安が募る「ドーパミンクラッシュ」という状態の解決策も紹介されています。
ビジョンをはっきりさせ、手が届く範囲の目標を一つずつ達成していくことが大切だそうです。結果だけでなく、努力とプロセスにこだわり、挑戦を楽しめる「成長型マインドセット」へと心を組み換えることで、最高の成果につながると言われています。

人は誰でもハイパフォーマーになる素質を持っており、その方法は以下の3つを鍛えることだと解説されています。

• •マインドを鍛える
• •フィジカルを鍛える
• •自分の専門分野を磨く「クラフトマン」を育てる

生まれ持った資質や才能はほとんど関係なく、行動の選択によって最高の自分は作れる、という力強いメッセージが込められた一冊です。

理想の自分に近づきたい、良い習慣を作りたい、そんな方にぴったりの一冊として紹介されています。人の毎日の行動の70%以上は習慣であり、習慣が人を作るとされているそうです。

この本では、行動は「モチベーション × 能力 × きっかけ」という3つの要素の掛け算で生じると説明されています。習慣を身につけるには、この3つの要素を自分でデザインし、最適化していくことが本質的なアプローチなのだとか。驚くべきことに、これまで重要だと思われてきた忍耐力や数値目標、ご褒美、期限は必要ないとされています！

具体的な習慣の作り方として、以下の4つのステップが紹介されています。

• ステップ1：モチベーションを高める
  • •自分の願望や人生の価値観をとことん深掘りし、心の底から「やりたい！」と思えることを見つけることで、モチベーションを育むそうです。
• ステップ2：できることにする
  • •約20年間の研究で導き出された「着実かつ持続的な唯一の方法は小さく始めること」という結論が紹介されています。どんなに大きな目標でも、まずは自分が簡単にできる「タイニーハビット（小さな習慣）」にまで落とし込むことが重要だとか。
• ステップ3：きっかけを作る
  • •「AをしたらBをする」というイフゼンプランを活用します。歯磨きなど、すでに日常に定着している行動をきっかけ（トリガー）にすることで、新しい習慣をスムーズに組み込むことができるそうです。
• ステップ4：祝福する
  • •小さな行動ができたら、すぐに、そして強く自分を祝福することが大切だとされています。最も人のモチベーションを高めるのは達成感であり、行動にポジティブな感情を結びつけることで、習慣がより強固なものになるのだとか。ガッツポーズをしたり、「よっしゃ！」と声に出したりと、大げさに喜ぶことが推奨されています。

習慣は一度身につけてしまえば、脳のホメオスタシス（恒常性）の働きによって努力しなくても楽に続けられるようになるとのこと。未来の自分はこれからの習慣の結果。この本で、一生役立つ習慣化の技術を学んでみてはいかがでしょうか。

「これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる、かなりおすすめの本として紹介されています！
運動が健康に良いことは知られていますが、この本では、運動が頭の良さや性格の良さにまで影響を与えることが、科学的なエビデンスをもとに徹底的に解説されているそうです。

本書で紹介されている、運動がもたらす主な効果は以下の通りです。

• 頭が良くなる

  • •運動によってBDNF（脳由来神経栄養因子）という「脳の栄養」のような物質が作られ、脳細胞が増えたり、機能が向上したりする効果があるだとか。

• 集中力が上がる

  • •運動を習慣にすることで脳の前頭葉が鍛えられ、基礎的な集中力が長期的に向上するそう。
  • •また、運動直後には血流アップややる気を高めるドーパミンの分泌により、短期的に集中力を高めることもできると解説されています。

• メンタルが安定する

  • •運動には自律神経を整える効果があるそうです。心身のオン・オフの切り替えがスムーズになることで、感情の起伏が穏やかになり、ストレスに強くなるとのこと。

脳を鍛えるためには、特に有酸素運動（早歩きのウォーキング、ランニング、スイミングなど）が効果的だとされています。BDNFが出やすいためだとか。もちろん、筋力アップのために無酸素運動（筋トレなど）と組み合わせるのが理想的だそうです。

推奨される運動量としては、心拍数が上がり軽く汗ばむ程度の運動を週に2、3回、30分〜1時間行うのが良いとされています。
とはいえ、まずは5分程度の軽い散歩やスクワットでも十分な効果があるそうなので、無理なく始められそうです。

そもそもなぜ運動がこれほど体に良いのかというと、「人はそもそも動く生き物だから」と説明されています。私たちの体は、1日中動き回っていた狩猟採集の時代から大きくは変わっておらず、運動をすることで心身が本来あるべき状態に整うのだとか。
運動の驚くべき効果を知り、モチベーションを上げたい方にはぴったりの一冊のようです！

超おすすめの本と紹介されています！
本書は脳と心を強化するための知識がギュっと詰まった一冊で、この本の内容を実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるそうです。

健康は最強の成功法則！

意外と見落としがちな健康のメリットとして、以下の3点が挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる（仕事の生産性向上や人間関係の改善につながる）
• •幸福度が上がる

特に幸福度が上がる効果は絶大で、ある研究では、体調が「普通」から「ちょっと良い」に変わるだけで、幸福度の上昇率が年収アップの時と比べて65倍も高かったのだとか！
体調が良い状態をキープできれば、その時点でもう成功者という見方ができると紹介されています。

具体的な実践方法

健康になるための土台として、特に重要なのが以下の3つです。

• 睡眠

  • •最も重要な要素とされています。
  • •理想の睡眠時間は7時間から8時間で、量と質の両方が大切だそうです。
  • •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが有効で、特に入浴は睡眠の質を爆上げしてくれると紹介されています。

• 運動

  • •頭が良くなる、集中力・記憶力アップ、メンタル安定、幸福感アップなど、莫大なメリットがあるとされています。
  • •有酸素運動（ウォーキングなど）と無酸素運動（筋トレなど）の両方を行うのが効果的だとか。
  • •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だそうです。起床後1時間以内に15〜30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、1日を気分良く過ごせるとのこと。

• 食事

  • •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
  • •1日3食を、ゆっくりよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→蒸す→煮る→焼く」という調理法の順番が推奨されています。

生活習慣の改善

さらに、以下の習慣を見直すことの重要性も解説されています。

• •禁煙: 体への害は、禁煙を続けることで取り戻していけるそうです。
• •節酒: 最新科学では「お酒は飲めば飲むほど体に悪い」とされており、飲む場合でも適量を守ることが大切だとか。
• •ストレス解消: 本質はリラックスにあるとされています。睡眠、運動、入浴、人とのコミュニケーション、笑うことなどが、科学的に効果的な方法として紹介されています。

この一冊で、人生のあらゆる側面を好転させるための具体的な行動がわかる、まさに「大全」と呼ぶにふさわしい内容だそうです！