ブレイン メンタル 強化大全

超おすすめの本と紹介されています！
本書は脳と心を強化するための知識がギュっと詰まった一冊で、この本の内容を実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるそうです。

健康は最強の成功法則！

意外と見落としがちな健康のメリットとして、以下の3点が挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる（仕事の生産性向上や人間関係の改善につながる）
• •幸福度が上がる

特に幸福度が上がる効果は絶大で、ある研究では、体調が「普通」から「ちょっと良い」に変わるだけで、幸福度の上昇率が年収アップの時と比べて65倍も高かったのだとか！
体調が良い状態をキープできれば、その時点でもう成功者という見方ができると紹介されています。

具体的な実践方法

健康になるための土台として、特に重要なのが以下の3つです。

• 睡眠

  • •最も重要な要素とされています。
  • •理想の睡眠時間は7時間から8時間で、量と質の両方が大切だそうです。
  • •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが有効で、特に入浴は睡眠の質を爆上げしてくれると紹介されています。

• 運動

  • •頭が良くなる、集中力・記憶力アップ、メンタル安定、幸福感アップなど、莫大なメリットがあるとされています。
  • •有酸素運動（ウォーキングなど）と無酸素運動（筋トレなど）の両方を行うのが効果的だとか。
  • •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だそうです。起床後1時間以内に15〜30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、1日を気分良く過ごせるとのこと。

• 食事

  • •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
  • •1日3食を、ゆっくりよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→蒸す→煮る→焼く」という調理法の順番が推奨されています。

生活習慣の改善

さらに、以下の習慣を見直すことの重要性も解説されています。

• •禁煙: 体への害は、禁煙を続けることで取り戻していけるそうです。
• •節酒: 最新科学では「お酒は飲めば飲むほど体に悪い」とされており、飲む場合でも適量を守ることが大切だとか。
• •ストレス解消: 本質はリラックスにあるとされています。睡眠、運動、入浴、人とのコミュニケーション、笑うことなどが、科学的に効果的な方法として紹介されています。

この一冊で、人生のあらゆる側面を好転させるための具体的な行動がわかる、まさに「大全」と呼ぶにふさわしい内容だそうです！