精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

「超おすすめの本！」として紹介されています。効率よくストレスを解消したい方、ストレスに強くなりたい方、そして幸せになりたい方にぴったりの一冊だそうです。

本書では、ストレスは必ずしも悪者ではなく、オンとオフのメリハリをつけて適切に対処すれば、生産性を上げる強力な味方になると解説されています。

ストレスに強くなるための3つの方法

ストレスに強くなるための具体的な方法として、以下の3つが挙げられています。

• 生活を整える
  • •基本となる睡眠・運動・食事を整えることが最も重要だとか。特に睡眠は7〜8時間確保し、寝る前の2時間の過ごし方を見直すことが質を高める鍵だそうです。
• 朝散歩をする
  • •気象後1時間以内に15〜30分行う「朝散歩」が、心と体に絶大な効果をもたらすと紹介されています。朝日を浴びながらリズミカルに歩くことで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、1日を通して気分良く、やる気に満ちた状態で過ごせるようになるとのことです。
• 不安は行動で解消する
  • •不安は本来、「行動しろ」という体からのサインなのだそう。くよくよ考えるのではなく、人に話す、紙に書き出す、体を動かすといった具体的な行動を起こすことで、不安は解消されると説明されています。

農科学から見た3種類の幸せ

この本の中で「めちゃめちゃ大事な話！」と特に強調されているのが、農科学に基づいた3種類の幸せについての解説です。
私たちが感じる幸せは、3つの脳内物質によってもたらされると説明されています。

• •セロトニン的幸福：心と体の健康、安らぎや癒しの幸せ
• •オキシトシン的幸福：愛情や人とのつながり、友情の幸せ
• •ドーパミン的幸福：お金や成功、達成感の幸せ

そして、これらの幸せを追いかける順番が何よりも重要だとされています。まずは土台となる「セロトニン的幸福（健康）」を整え、次に「オキシトシン的幸福（つながり）」を大切にし、その上で「ドーパミン的幸福（成功）」を求めるのが、科学的に正しい幸せになるための順番なのだとか。

この順番を意識することで、幸福優位性（幸せな人ほど成功できる）が働き、仕事や人間関係も最適化され、悩みやストレスから解放されると紹介されています。