【特別編】「頭のゴミ」を捨てれば、脳は一瞬で目覚める【脳科学】

頭がモヤモヤしたり、感情に振り回されたり、変わりたいのに変われない、といった悩みを抱えている方におすすめの本として紹介されています。
そういったモヤモヤの正体は「頭のゴミ」であり、このゴミを捨てることで思考がクリアになり、人生が好転していく方法が解説されているそうです。

頭のゴミを捨てることができれば、嫌な上司がいても給料が安くてもイライラしなくなり、どんな時でも頭が冴えて仕事や勉強に思いっきり集中できるようになるとのことです。

本書では、以下の3つの「ゴミ」の捨て方が紹介されています。

• 1. 感情のゴミを捨てる

  • •感情は人間らしい高度な営みではなく、汗をかくのと同じような単なる生理反応だとされています。
  • •感情に支配されないためには、視点を高くする「中小度を上げる」ことが有効だとか。そのための具体的な方法として「ゴールを持つ」ことが挙げられています。ゴールが見えていれば視点が上がり、感情というゴミに振り回されなくなるそうです。
  • •また、全ての感情を「娯楽」として味わうという考え方も紹介されています。

• 2. これまでの自分というゴミを捨てる

  • •私たちは過去の記憶によって自分を規定し、現状を維持しようとする「ホメオスタシス」という性質を持っているそうです。
  • •この性質から脱却するために、「時間は未来から過去へ流れている」という新しい時間の捉え方が提案されています。
  • •未来が過去を作るため、未来が最高だと確信すれば、どんな過去も現在も、その最高の未来を作るために必要な出来事だったと考えられるようになると解説されています。

• 3. 恐怖というゴミを捨てる

  • •「働かなければ食えない」という恐怖は、現代の日本においては幻想であると述べられています。たとえ失敗しても、アルバイトをしたり、国の制度を利用したりすることで、餓死することはないと説明されています。
  • •過去の意味は未来が決めるため、最高の未来を確信していれば「失敗」というものはあり得ず、全ては成功のために必要な過程だったと振り返ることができるようになるとのことです。

これらの方法を実践することで、頭の中をすっきりさせ、自分の目標に向かっていくことができるようになると紹介されています。

「超おすすめ！」と紹介されている、脳と心を強化するための知識がギュッと詰まった一冊だそうです。
この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生への退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるかもしれない、とのこと。

本書では「健康であることは最強の成功法則である」と結論づけられています。
脳や体が健康だと、仕事の生産性も人生の幸福度も上がり、多くのメリットがあるそうです。

見落としがちな健康の3大メリット

• 病気にならない
  • •お金がかからず、体がきつくなく、周りに心配をかけることもなくなるそう。
• 脳のパフォーマンスが上がる
  • •仕事の生産性が上がり、良い人間関係も築きやすくなるため、人生の充実度が全般的に増すのだとか。
• 幸福度が上がる
  • •これが健康の最大のメリットだそう！ある研究では、年収アップよりも「ちょっと体調がいい」と感じる方が、幸福度が65倍も高かったという結果が出ているとのこと。体調が良い状態をキープできれば、それだけでもう「成功者」という見方ができてしまうそうです。

具体的な健康法

健康になるためには睡眠・運動・食事が重要で、この順番で大切だと紹介されています。

• 睡眠
  • •7〜8時間の睡眠が理想で、量だけでなく質も大事だそう。特に寝る前の2時間の過ごし方が質を大きく左右するとのこと。リラックスタイムを設けることが推奨されています。
• 運動
  • •メリットが莫大で「もはやらない理由がありません！」とまで言われています。有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れ、特に「最高の運動習慣」として毎朝の朝散歩が紹介されています。朝散歩は幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し、1日を気分良く過ごせるようになるのだとか。
• 食事
  • •全粒穀物、野菜、果物、魚などを増やし、お菓子やファストフードなどを減らすべきだと説明されています。また、ゆっくりよく噛んで食べるといった食べ方も重要だそう。
• その他
  • •禁煙や節酒、そしてストレス解消法についても解説されています。ストレス解消の本質は「リラックス」にあるとのことです。

この一冊で生活習慣、仕事、人間関係を最適化し、悩みやストレスから解放されるための具体的な方法が学べるそうです。

仕事、人間関係、健康など、日々の悩み事を抱えている方や、生活習慣を最適化して「最高の1日を過ごしたい！」と願う方におすすめの本として紹介されています。

私たちの抱える悩みや問題の90%以上は解決でき、たった3分程度の行動の積み重ねによって、日々のストレスの90%は解消し、仕事も人間関係も円滑に進み、毎日が楽しくなる！と説明されています。

本書では、最適な1日を過ごすための行動が50の切り口で紹介されており、イラストも豊富で普段本を読まない方でも抵抗なく直感的に理解できる本だとか。

動画で特に解説されていたポイントは以下の通りです。

成功する仕事の進め方

• •1日で最も集中力が高いとされる気象後の2〜3時間は、勉強や読書などの自己投資に費やすと良いそうです。
• •仕事に着手したら、まずはtodoリストを作成し、1つのタスクが30分から60分で終わるように小分けにすることで、達成感を得ながらモチベーションを維持できると解説されています。
• •職場の人間関係のストレスについては、家族や友人との関係が安定していれば人間関係の8割は安定しているという考え方が紹介されており、最低限のコミュニケーションがあれば十分だとのことです。

健康になるための生活習慣

• •まず1つだけ実践するなら、著者のおすすめは朝散歩だそう！ セロトニンの活性化や体内時計のリセットなど、メンタルと体の両方を整える効果が期待できると説明されています。
• •その日の疲れはその日のうちに解消することが大切で、疲労回復には入浴、睡眠、運動が効果的だとか。特に、睡眠の90分前に40℃の湯船に15分入浴するのがおすすめだそうです。

人生を最適化する考え方

• •私たちが幸せを感じる時には「セロトニン（健康）」「オキシトシン（繋がり）」「ドーパミン（成功）」という3つの脳内物質が関係しており、この幸福のバランスを意識することが大切だとされています。
• •何かを始めてもすぐには結果が出ないのは成長曲線から見ても当然のことで、諦めずに続けることが重要だと解説されています。

「超おすすめの本！」として紹介されています。効率よくストレスを解消したい方、ストレスに強くなりたい方、そして幸せになりたい方にぴったりの一冊だそうです。

本書では、ストレスは必ずしも悪者ではなく、オンとオフのメリハリをつけて適切に対処すれば、生産性を上げる強力な味方になると解説されています。

ストレスに強くなるための3つの方法

ストレスに強くなるための具体的な方法として、以下の3つが挙げられています。

• 生活を整える
  • •基本となる睡眠・運動・食事を整えることが最も重要だとか。特に睡眠は7〜8時間確保し、寝る前の2時間の過ごし方を見直すことが質を高める鍵だそうです。
• 朝散歩をする
  • •気象後1時間以内に15〜30分行う「朝散歩」が、心と体に絶大な効果をもたらすと紹介されています。朝日を浴びながらリズミカルに歩くことで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、1日を通して気分良く、やる気に満ちた状態で過ごせるようになるとのことです。
• 不安は行動で解消する
  • •不安は本来、「行動しろ」という体からのサインなのだそう。くよくよ考えるのではなく、人に話す、紙に書き出す、体を動かすといった具体的な行動を起こすことで、不安は解消されると説明されています。

農科学から見た3種類の幸せ

この本の中で「めちゃめちゃ大事な話！」と特に強調されているのが、農科学に基づいた3種類の幸せについての解説です。
私たちが感じる幸せは、3つの脳内物質によってもたらされると説明されています。

• •セロトニン的幸福：心と体の健康、安らぎや癒しの幸せ
• •オキシトシン的幸福：愛情や人とのつながり、友情の幸せ
• •ドーパミン的幸福：お金や成功、達成感の幸せ

そして、これらの幸せを追いかける順番が何よりも重要だとされています。まずは土台となる「セロトニン的幸福（健康）」を整え、次に「オキシトシン的幸福（つながり）」を大切にし、その上で「ドーパミン的幸福（成功）」を求めるのが、科学的に正しい幸せになるための順番なのだとか。

この順番を意識することで、幸福優位性（幸せな人ほど成功できる）が働き、仕事や人間関係も最適化され、悩みやストレスから解放されると紹介されています。