ブレイン メンタル 強化大全

「超おススメの本！」として紹介されている、脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった一冊だそうです。
この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係、人生の退屈といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるかもしれない、と紹介されています。

健康の3大メリット

健康であることには、見落としがちな3つの莫大なメリットがあるそうです。

• •病気にならない：お金や時間がかからず、周りに心配をかけることもなくなります。
• •脳のパフォーマンスが上がる：仕事の生産性が向上し、人間関係も円滑になるなど、人生の充実度が増すそうです。
• •幸福度が上がる：これが健康の最大のメリットだと考えられているそうで、研究では体調が良くなるだけで幸福度が爆あがりするという結果もあるのだとか！

健康になるための具体的な方法

本書では、健康になるために最も重要なこととして「睡眠・運動・食事」が挙げられています。

1. 睡眠

• •量と質の両方が大事で、理想は毎日7時間から8時間の睡眠だそうです。
• •睡眠の質を高めるには寝る前の2時間の過ごし方が重要で、特に入浴は睡眠の質を爆あげしてくれる超有効な方法として紹介されています！
• •逆に、寝る前のスマホや飲酒、興奮系の娯楽は質を下げてしまうため、避けるべきだとか。

2. 運動

• •運動には、頭が良くなる、メンタルが安定する、幸福感がアップするなど、やらない理由がないほどの莫大なメリットがあるそうです。
• •有酸素運動と無酸素運動（筋トレなど）の両方を取り入れるのが効果的だとか。
• •中でも最高の運動習慣は「朝散歩」と紹介されています！起床後1時間以内に15〜30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、1日を気分良く過ごせるようになるそうです。

3. 食事

• •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
• •1日3食をよく噛んで食べることで、セロトニンが分泌されメンタルが安定するそうです。
• •栄養素が逃げにくい調理の順番は「生→ムス→煮る→焼く」が良いと紹介されています。

その他、生活習慣の改善

• •禁煙：今から始めても手遅れではなく、禁煙を続けることで体への害は帳消しにできるという報告があるそうです。
• •節酒：お酒は飲めば飲むほど体に悪いというのが最新の科学的な見解だとか。飲む場合は、休肝日を設け、適量を守ることが推奨されています。
• •ストレス解消：本質はリラックスにあるそうです。科学的に効果的なのは「睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想」の6つだと紹介されています。