脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

集中力の仕組みを理解し、スケジュールを最適化することで作業効率を最大限に高める方法が紹介されています。

多くの人は朝に最も集中力が高く、夜にかけて低下していくものだとか。この集中力を回復させるには、「睡眠」「運動」「咀嚼」「日光」の4つの要素が重要で、これらをうまく取り入れることで1日を通して高いパフォーマンスを維持できるそうです。

この本では、集中力を無理に上げようとするのではなく、集中力の波に合わせてスケジュールを組むことが推奨されています。

• •集中力が必要な仕事（大事な資料作成など） → 午前中
• •単純作業（メール返信など） → 午後

また、集中力を回復させる「幸せホルモン」ことセロトニンを分泌させるための具体的な行動も紹介されています。

• •1時間に1回は席を立って少し歩く
• •お昼休憩には外を歩いて日光を浴びる
• •食事はスマホなどを見ずに、よく噛んで楽しむ

特に、休憩の質を高めることも重要で、脳のエネルギーを大きく使う視覚情報を減らすことや、仮眠を取ることが効果的だそうです。なんと、18分の昼寝は夜の睡眠3時間分に匹敵するという研究結果もあるのだとか！たった5分の仮眠でも大きな効果があるそうです。

もちろん、夜の質の高い睡眠も欠かせません。

• •7時間は睡眠時間を確保することが推奨されています。
• •睡眠の質を上げるには、寝る2時間前の過ごし方が鍵だとか。食事や飲酒、激しい運動、ブルーライトなどを避け、読書やストレッチ、音楽などでリラックスするのが良いそうです。
• •驚くことに、夜の睡眠の質は朝の行動によっても左右されると紹介されています。朝に日光を浴びてリズム運動をすることで、夜の自然な眠気につながるメラトニンが生成される仕組みがあるそうです。

さらに、すぐに試せるパフォーマンスアップの小技も紹介されています！

• •ランチ選びでチャレンジする: 初めてのメニューを選ぶなど、小さな挑戦が想像性やひらめきを高める「アセチルコリン」を活性化させるそうです。
• •サラリーマンこそ朝活: 集中力が最も高い朝のゴールデンタイム（起床後2〜3時間）を自己投資に使うのは、最高の自己投資になる！と説明されています。
• •寝る直前の時間を大切にする: 寝る前に「なりたい自分」を考えると、そのイメージが潜在意識に刷り込まれやすいのだとか。

ここで紹介されている方法は、多くの人に当てはまりやすいものですが、これを参考に自分だけの「神・時間術」にアレンジしていくのが良い、と締めくくられています。