ブレイン メンタル 強化大全

「超おすすめの本！」と紹介されています。
本書は、脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった一冊で、読んで実践すれば体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるとまで説明されています。

健康のメリットは莫大で、もはや「最強の成功法則」であると解説されています。特に見落としがちな健康のメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

中でも「幸福度が上がる」ことは健康の最大のメリットだと強調されています！ある研究では、体調が良くなった時の幸福度の上昇は、年収が上がった時と比べて65倍も高かったのだとか。体調が良いだけで、私たちは超幸せになれちゃうわけです。

では、どうすれば健康になれるのか？そのための具体的な実践方法として、特に重要なのが睡眠、運動、食事であり、この順番で大切だと紹介されています。

1. 睡眠

• •量と質の両方が大事で、理想の睡眠時間は7時間から8時間だそうです。
• •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間の行動が重要になります。
• •特に、寝る90分前に入浴を終えることは、睡眠の質を爆上げしてくれる超有効な方法だと紹介されています。

2. 運動

• •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だそう。
• •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だと説明されています！気象後1時間以内に15分から30分程度の散歩をすることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促され、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになります。

3. 食事

• •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
• •1日3食をとり、ゆっくりよく噛んで食べることでセロトニンの分泌が促されるなど、多くのメリットがあるそうです。
• •栄養素が逃げにくい調理の仕方は、生→蒸す→煮る→焼くの順番が良いとされています。

このほか、禁煙、節酒、ストレス解消についても具体的な方法が解説されており、まさに生活習慣を最適化し、毎日を楽しく、最高のパフォーマンスで過ごすための知識が満載の一冊です。