【総まとめ】謎の不調をまとめて治す5つの方法【GO WILD 野生の体を取り戻せ！ほか】

この本は「超おすすめの本です！」と紹介されています。
疲れが取れない、謎の不調がある、頭痛やイライラ、肩や腰の痛みを解消したい、という方にとてもおすすめだそうです。

これらの不調の多くは、現代社会の急激な変化に私たちの体の進化が追いついていないことで生じる「文明病」が原因だと解説されています。人類の歴史の99.9%以上は狩猟採集時代であり、私たちの脳や体はその頃からほとんど変わっていないのだとか。現代社会の多すぎるカロリーやストレス、少なすぎる運動や睡眠といった環境とのミスマッチが、心身の不調を引き起こしていると説明されています。

そこで本書では、適度に「ゴーワイルド（野生の体を取り戻す）」ことで、あらゆる不調をなくし、絶好調の体調を手に入れる方法が提案されています。文明病を撃退し、心と体、そして脳のパフォーマンスを高めるための具体的なアプローチは以下の5つです。

• 食事

  • •砂糖と穀物を取らない食生活が推奨されています。これらは狩猟採集時代にはなかった食品だからだそうです。
  • •穀物を食べない分、青魚やナッツなどに含まれるオメガ3脂肪酸などの良質な脂質を意識して摂ることが大切だとか。
  • •マーガリンなどに含まれる人工の脂肪（トランス脂肪酸）は避け、新鮮な野菜や果物と一緒に、量は好きなだけ食べてよいとされています。

• 運動

  • •最も大切なのは自分が好きな運動を習慣にすることだと紹介されています。
  • •本書特有のおすすめとして、舗装されていない山道を走るトレイルランニングが挙げられています。自然の中で複雑な道に注意を払いながら走ることで、多くのメリットが得られるまさに「ゴーワイルド」な運動だそうです。

• 睡眠

  • •7時間から8時間の睡眠量を確保し、質を高めることが重要だとされています。
  • •質を高める鍵は、日中の日光や運動で分泌されるセロトニン（幸せホルモン）だそう。このセロトニンが夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）に変わり、自然な眠りと深い睡眠をもたらすのだとか。
  • •特に、寝る90分前に入浴を終えると睡眠の質がものすごく上がる！と解説されています。

• 自然との触れ合い

  • •緑豊かな公園を散歩したり、日光を浴びたりと、自然に触れることでリラックス効果や自律神経の正常化、腸内環境の改善といったメリットがあるそうです。
  • •観葉植物を置いたり、自然の映像や音のBGMを活用したりすることでも効果が期待できるとされています。

• 人間関係

  • •良好な人間関係を築くことは、ダイエットや禁煙よりも健康効果が高いという研究報告があるほど重要視されています。
  • •狩猟採集時代に集団で生活していた名残で、私たちは基本的に孤独に弱いため、家族や友人との繋がりを持つことが心身の健康につながるそうです。

「超おすすめの本！」と紹介されています。
本書は、脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった一冊で、読んで実践すれば体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるとまで説明されています。

健康のメリットは莫大で、もはや「最強の成功法則」であると解説されています。特に見落としがちな健康のメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

中でも「幸福度が上がる」ことは健康の最大のメリットだと強調されています！ある研究では、体調が良くなった時の幸福度の上昇は、年収が上がった時と比べて65倍も高かったのだとか。体調が良いだけで、私たちは超幸せになれちゃうわけです。

では、どうすれば健康になれるのか？そのための具体的な実践方法として、特に重要なのが睡眠、運動、食事であり、この順番で大切だと紹介されています。

1. 睡眠

• •量と質の両方が大事で、理想の睡眠時間は7時間から8時間だそうです。
• •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間の行動が重要になります。
• •特に、寝る90分前に入浴を終えることは、睡眠の質を爆上げしてくれる超有効な方法だと紹介されています。

2. 運動

• •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だそう。
• •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だと説明されています！気象後1時間以内に15分から30分程度の散歩をすることで、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促され、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになります。

3. 食事

• •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
• •1日3食をとり、ゆっくりよく噛んで食べることでセロトニンの分泌が促されるなど、多くのメリットがあるそうです。
• •栄養素が逃げにくい調理の仕方は、生→蒸す→煮る→焼くの順番が良いとされています。

このほか、禁煙、節酒、ストレス解消についても具体的な方法が解説されており、まさに生活習慣を最適化し、毎日を楽しく、最高のパフォーマンスで過ごすための知識が満載の一冊です。

効率よくストレスを解消したい、ストレスに強くなりたい、幸せになりたい、そんな方に超おすすめの本！として紹介されています。

ストレスは完全な悪者ではなく、適切に対処すれば生産性を上げる強力な味方にできるそうです。本書では、そのための具体的な方法が解説されているとのこと。

ストレスに強くなるための3つの方法

ストレスに強くなるための具体的な方法として、以下の3つが挙げられています。

• 生活を整える
  • •睡眠・運動・食事といった基本的な生活習慣の重要性と、具体的な整え方が学べるだとか。特に睡眠は、寝る前2時間の過ごし方が質に大きく関わるそうです。
• 朝散歩をする
  • •気象から1時間以内に15分～30分行う「朝散歩」が、めちゃめちゃ体にいい！と紹介されています。朝の日光とリズミカルな運動が幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになるそうです。
• 不安は行動で解消する
  • •不安への正しい対処法は「行動すること」だと解説されています。「人に話す」「紙に書き出す」「体を動かす」といった具体的な行動によって、不安を取り除くコツが学べるとのことです。

脳科学から見た3種類の幸せ

特に「めちゃめちゃ大事！」な話として、「脳科学から見た3種類の幸せ」の解説が紹介されています。私たちが感じる幸せは、3つの脳内物質によってもたらされるそうです。

• •セロトニン的幸福（健康・癒しの幸せ）
• •オキシトシン的幸福（つながり・愛情の幸せ）
• •ドーパミン的幸福（成功・達成感の幸せ）

そして、これらの幸福を追いかける順番が非常に重要で、「セロトニン→オキシトシン→ドーパミン」の順で目指すのが正しいとのこと。この順番を間違えると、永遠に幸せになれない！とまで言われているそうです。

まず心と体の健康（セロトニン）を整え、次につながり（オキシトシン）を大切にし、その土台の上で成功（ドーパミン）を目指す方が、結果的に仕事などのパフォーマンスも最大化する「幸福優位性」という考え方が学べると紹介されています。

生活習慣、仕事、人間関係を最適化し、人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」から解放されるための具体的な方法が詰まった一冊だそうです。

仕事、人間関係、健康など、日々の悩み事が尽きない方や、生活習慣を最適化して最高の1日を過ごしたい方におすすめの本として紹介されています。私たちの悩みの90%以上は解決でき、行動の最適化によって日々のストレスの90%は解消し、毎日が楽しくなるそうです！

本書では、最適な1日を過ごすために必要な行動が50の切り口で紹介されており、著者が受けた相談の中で最も多かったものが厳選されているとのことです。イラストも豊富で、普段本を読まない方でも直感的に理解しやすいと説明されています。

仕事の進め方

• •短時間で大きな成果を出すために、1日の中で最も集中力が高い気象後の2〜3時間を自己投資に費やすべきだとされています。
• •To-Doリストを作成し、タスクを30分〜60分で終わるように細分化することで、達成感を得ながらモチベーションを維持できるそうです。
• •職場の人間関係のストレスについては、人生における重要度は家族や友人より低く、最低限のコミュニケーションさえあれば十分と考えることで、気持ちが楽になるかもしれないと紹介されています。

健康になるための生活習慣

• •もし最初に1つだけ実践するなら、おすすめは朝散歩だとか！1日20分の朝散歩には、セロトニンの活性化、体内時計のリセット、ビタミンDの活性化という3つの効果があるそうです。
• •その日の疲れはその日のうちに解消することが大切で、疲労回復には入浴・睡眠・運動が効果的だとされています。特に、睡眠の90分前に40℃の湯船に15分入浴すると、深い睡眠に入りやすいとのことです。

人生を最適化する行動

• •幸福には「健康・繋がり・成功」という3つのバランスがあり、この順番を意識して行動していくことが大切だと紹介されています。
• •物事を始めてもすぐには結果が出ないのは成長曲線の特徴であり、諦めずに続けることで飛躍的な結果が出ると説明されています。まずは自分を信じて一歩踏み出すことが大切だそうです。

「なんとなく体がだるい」「集中できない」「毎日が楽しくない」といった、多くの現代人が抱える謎の不調。その原因と解決策を科学的なエビデンスに基づいて解説した、超超おすすめの本として紹介されています！

本書では、これらの不調の原因が「文明病」にあると説明されているそうです。
文明病とは、私たちの体が数万年前の狩猟採集時代からほとんど変わっていないのに対し、現代社会が急激に変化したことで生じる心と体のズレが引き起こす不調のことだとか。

具体的には、現代社会特有の「炎症」と「不安」という2つの大きな原因が、私たちの心身を蝕んでいると指摘されています。

体の不調の原因「炎症」を抑えるには？

体内で起こる細胞レベルの火事ともいえる「炎症」は、うつや肥満、原因不明のだるさを引き起こすそう。この炎症を抑えるための、具体的な7つの対策が紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが有効だとか。
• •運動する：体の状態が良くなるだけでなく、頭も良くなる万能薬とされています。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています！
• •よく眠る：睡眠の質と量を確保することが重要だとか。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳に強い刺激を与え、知らず知らずのうちにストレスを溜めている可能性があるそうです。
• •ストレスを減らす：自分なりのストレス解消法を見つけることが大切だと解説されています。

心の不調の原因「不安」を抑えるには？

「将来どうなるんだろう…」といった、現代人特有の「ぼんやりとした不安」が、常に体を戦闘モードにしてしまい、心身をすり減らしていると説明されています。この不安を解消するための3つのアプローチが紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大切にしたいかを明確にすることで、将来への漠然とした不安が減るそうです。
• •マインドフルネスになる：「今、ここ」に集中することで、脳の疲れが取れ、メンタルが安定する効果が期待できるとか。
• •異形の念を抱く：大自然やアート、偉人などに触れて「すごい！」と感動することが、ストレスや不安を軽減させると紹介されています。

これらの対策を実践することで、文明病を取り除き、過去最高のコンディションを取り戻すことができると解説されています。原因不明の不調に悩んでいる方は、解決のヒントが見つかるかもしれません！