最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「なんとなく体がだるい」「集中できない」「毎日が楽しくない」といった、多くの現代人が抱える謎の不調。その原因と解決策を科学的なエビデンスに基づいて解説した、超超おすすめの本として紹介されています！

本書では、これらの不調の原因が「文明病」にあると説明されているそうです。
文明病とは、私たちの体が数万年前の狩猟採集時代からほとんど変わっていないのに対し、現代社会が急激に変化したことで生じる心と体のズレが引き起こす不調のことだとか。

具体的には、現代社会特有の「炎症」と「不安」という2つの大きな原因が、私たちの心身を蝕んでいると指摘されています。

体の不調の原因「炎症」を抑えるには？

体内で起こる細胞レベルの火事ともいえる「炎症」は、うつや肥満、原因不明のだるさを引き起こすそう。この炎症を抑えるための、具体的な7つの対策が紹介されています。

• •腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが有効だとか。
• •運動する：体の状態が良くなるだけでなく、頭も良くなる万能薬とされています。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています！
• •よく眠る：睡眠の質と量を確保することが重要だとか。
• •デジタル断食をする：特にスマホは脳に強い刺激を与え、知らず知らずのうちにストレスを溜めている可能性があるそうです。
• •ストレスを減らす：自分なりのストレス解消法を見つけることが大切だと解説されています。

心の不調の原因「不安」を抑えるには？

「将来どうなるんだろう…」といった、現代人特有の「ぼんやりとした不安」が、常に体を戦闘モードにしてしまい、心身をすり減らしていると説明されています。この不安を解消するための3つのアプローチが紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：自分の人生で何を大切にしたいかを明確にすることで、将来への漠然とした不安が減るそうです。
• •マインドフルネスになる：「今、ここ」に集中することで、脳の疲れが取れ、メンタルが安定する効果が期待できるとか。
• •異形の念を抱く：大自然やアート、偉人などに触れて「すごい！」と感動することが、ストレスや不安を軽減させると紹介されています。

これらの対策を実践することで、文明病を取り除き、過去最高のコンディションを取り戻すことができると解説されています。原因不明の不調に悩んでいる方は、解決のヒントが見つかるかもしれません！