最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「超超おすすめの本です！」と紹介されています！
「朝起きるのが辛い」「なんとなく体がだるい」「集中力が続かない」といった、多くの現代人が抱える謎の不調。その原因は「文明病」にあるかもしれない、と解説されているそうです。

文明病とは、人の体の進化が現代社会の急激な発展に追いついていないことが原因で起きる病気や不調のことだとか。
私たちの体は、歴史のほとんどを占める狩猟採集時代から大きく変わっていないのに、ここ数百年の社会の激変によって「ズレ」が生じてしまっている、と説明されています。

この「文明病」の主な原因は「炎症」と「不安」という2つだとされています。
本書では、これらを取り除き、最高の体調を取り戻すための具体的な方法が、科学的エビデンスに基づいて紹介されているとのことです。

体の「炎症」を抑えるための対策

体の細胞レベルでの火事を意味する「炎症」を抑えるために、以下の7つの方法が有効だとされています。

• •腸内環境を整える: 発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが推奨されています。
• •運動する: 体の状態を良くし、頭も良くなる万能薬だと紹介されています！
• •自然に触れる: 公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ: 孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る: 睡眠の質と量を確保することが重要だとか。
• •デジタル断食をする: スマホは脳に強い刺激を与え、気づかぬうちにストレスを溜める原因になるため、意識的に距離を置くことが勧められています。
• •ストレスを減らす: 睡眠や運動などで、慢性的なストレスを解消することが大切とのことです。

心の「不安」を減らすための対策

現代特有の「ぼんやりとした不安」は、体を常に戦闘モードにしてしまい、心身に悪影響を及ぼすそう。この不安を解消するには、以下の3つのアプローチが紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる: 自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすることで、将来への不安が減ると解説されています。
• •マインドフルネスになる: 「今、ここに集中する」ことを意識するだけで、脳が疲れにくくなるなど多くのメリットがあるそうです。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩など日常の動作でも実践できるとのこと。
• •異形の念を抱く: 自然やアート、偉大な人などに触れて「すごい！」と感動することが、ストレスや不安を和らげる効果があるだとか。

もし原因不明の不調に悩んでいるなら、その解決策がこの一冊で見つかるかもしれません！