【特別編】眠れなくなるほど面白い体脂肪の話　体脂肪が悪性物質を放出するためだるさの原因になる

「痩せたい」「体脂肪が気になる」「謎の不調を直したい」と考えている方に、とてもおすすめの本として紹介されています。体脂肪について正しく理解し、適切な体脂肪率をキープすることで、あらゆる不調をなくして絶好調の体調を手に入れることができるそうです。

この本では、体脂肪について網羅的に学ぶことができると解説されています。

本書で学べること

• 肥満の恐ろしいデメリット

  • •肥満は万病の元と言われ、高血圧、糖尿病、動脈硬化、さらには癌や認知症など、あらゆる不調の原因になりうるとのこと。
  • •その原因は、肥満になると脂肪細胞から分泌される「悪玉物質」が増えることにあるそうです。体脂肪そのものではなく、太りすぎてこの悪玉物質が増えることが諸悪の根源だと説明されています。
  • •その他にも、活力が低下したり、見た目が悪くなることで自信を失ったりと、肥満には良いことがないそうです。

• 具体的な肥満対策の3つのポイント

  1. •体脂肪率とBMI: 体重だけを見るBMIだけでなく、体脂肪率との両面から自分の体を評価することが重要だとか。ちなみに、BMIは男女ともに22が最も病気になりにくい適正値とされています。
  2. 消費カロリーと摂取カロリー: 太る基本原理を理解した上で、消費カロリーの約60%を占める「基礎代謝」を上げることが効率的だと解説されています。基礎代謝を上げる鍵は筋肉量を増やすことで、そのためには筋トレ・食事・睡眠が重要だそうです。
     • •おすすめの筋トレ: 体の筋肉の約70%が集まる下半身を鍛えるのが効率的で、特に「スクワット」が一番コスパがいいと紹介されています！
  3. •テストステロン: 男性の場合、男性ホルモンであるテストステロンの値を高く保つことが肥満防止に繋がるとのこと。テストステロンは体脂肪を燃やす効果があり、筋トレやストレスマネジメントで増やすことができるそうです。

• すぐに実践できる肥満対策の豆知識

  • •体脂肪を落とすには「食事が最重要」で、次に運動、睡眠という優先順位が大切だとか。
  • •食事では、野菜とタンパク質をしっかり摂ることで満腹感が得やすく、食べ過ぎを防げるそうです。
  • •特に青魚には、DHA・EPAによる体脂肪燃焼効果もあると紹介されています。
  • •運動の主なメリットは消費カロリーではなく、体が整うことで「脂肪が燃えやすい体になる」「食欲の暴走がなくなる」といった点にあると解説されています。

体脂肪について正しく学び、コントロールすることで、見た目が良くなるだけでなく、活力が湧き、謎の不調やだるさがなくなるといった多くのメリットを得られる一冊だそうです。

疲れが取れない、謎の不調がある、頭痛やイライラ、目・肩・腰の疲れや痛みを解消したい、という方に超おすすめの本として紹介されています！

これらの症状には全て自律神経が深く関わっているからだそうです。自律神経について理解し、しっかりと整えることができれば、あらゆる不調をなくして絶好調の体調を手に入れることができると解説されています。

自律神経が乱れると、心と体に様々な不調が現れ、まるで「人生が超絶ハードモード」のようになってしまうとか。しかし逆に、自律神経を整えることができれば、以下のような素晴らしいメリットがあると紹介されています。

• •謎の不調やだるさが吹き飛ぶ
• •心と体と脳のパフォーマンスが高まる
• •血の巡りが良くなり、見た目も良くなる（肌が綺麗になり、生き生きと活力が出る！）

この本では、自律神経を整えるための具体的な方法として、特に重要な3つの柱が挙げられています。

1. 食事
   • •腸内環境を整えることが非常に重要だそうです。腸と自律神経は密接に関係しているため、食物繊維が豊富な食事を心がけることが推奨されています。
2. 運動
   • •激しい運動は不要で、ストレッチや散歩といった軽い運動でOKだと解説されています。体を動かして血流を良くすることで、自律神経が整うとのことです。
3. メンタルケア
   • •ストレスや不安にうまく対処することが、自律神経を整える鍵だと紹介されています。科学的に効果が高いストレス解消法や、不安との向き合い方についても触れられています。

さらに、誰でもすぐに実践できる「超効果が高い」と紹介されている豆知識もポイントです。

• •朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲むこと
• •夜は湯船に浸かること

これらの簡単な習慣が、自律神経を整えるのにとても効果的だそうです。自律神経について学ぶことは、めちゃめちゃ価値があると紹介されています。

サウナに入ることで、ただ気持ち良いだけでなく、疲れが吹き飛び、運動やお酒とは比べ物にならないほどの快感を得られると紹介されています！なぜサウナがこれほどまでに心と体に良いのか、そのメカニズムが医学的な観点から解説されているそうです。

サウナ、水風呂、外気浴を1セットとすることで、以下のような驚くべき効果が得られるのだとか。

• •脳疲労が取れる（サウナ最大のメリット！）
• •頭が良くなる（ワーキングメモリや集中力が向上する）
• •アイディアが湧きやすくなる
• •メンタルが安定する
• •睡眠の質が上がる
• •目・肩・腰の疲労が取れる
• •肌が綺麗になる
• •痩せやすくなる

「ととのう」の正体とは？

サウナと水風呂で体を極限状態に追い込むことで、脳内にはアドレナリンやエンドルフィンといった快感物質が分泌されるそうです。その後の外気浴で体はリラックスモード（副交感神経優位）になる一方、脳内には快感物質が残っているため、「体はリラックスしているのに、頭は冴えわたる」という、めちゃめちゃ珍しい状態が生まれると説明されています。これこそが「ととのう」の正体で、この仕組みを知って感動のあまり声を出してしまった！とのことです。

医学的に正しいサウナの入り方

本書では、効果を最大化するための入り方も紹介されています。

• •サウナ・水風呂・外気浴をワンセットとして、3〜4セット繰り返すのが基本。
• •サウナ：5〜10分（心拍数がいつもの2倍になるのが目安）
• •水風呂：数十秒〜2,3分（気道がスースーし始めるのが目安）
• •外気浴：5〜10分（横になるのがベスト）

とはいえ、一番大事なのは「自分が一番気持ちいいと感じる入り方」を追求することだそう。サウナはもはや、全てのビジネスマンが取り入れるべきスキルだと紹介されています！

「超超おすすめの本です！」と紹介されています！
「朝起きるのが辛い」「なんとなく体がだるい」「集中力が続かない」といった、多くの現代人が抱える謎の不調。その原因は「文明病」にあるかもしれない、と解説されているそうです。

文明病とは、人の体の進化が現代社会の急激な発展に追いついていないことが原因で起きる病気や不調のことだとか。
私たちの体は、歴史のほとんどを占める狩猟採集時代から大きく変わっていないのに、ここ数百年の社会の激変によって「ズレ」が生じてしまっている、と説明されています。

この「文明病」の主な原因は「炎症」と「不安」という2つだとされています。
本書では、これらを取り除き、最高の体調を取り戻すための具体的な方法が、科学的エビデンスに基づいて紹介されているとのことです。

体の「炎症」を抑えるための対策

体の細胞レベルでの火事を意味する「炎症」を抑えるために、以下の7つの方法が有効だとされています。

• •腸内環境を整える: 発酵食品や食物繊維を積極的に摂ることが推奨されています。
• •運動する: 体の状態を良くし、頭も良くなる万能薬だと紹介されています！
• •自然に触れる: 公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそうです。
• •良好な人間関係を持つ: 孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る: 睡眠の質と量を確保することが重要だとか。
• •デジタル断食をする: スマホは脳に強い刺激を与え、気づかぬうちにストレスを溜める原因になるため、意識的に距離を置くことが勧められています。
• •ストレスを減らす: 睡眠や運動などで、慢性的なストレスを解消することが大切とのことです。

心の「不安」を減らすための対策

現代特有の「ぼんやりとした不安」は、体を常に戦闘モードにしてしまい、心身に悪影響を及ぼすそう。この不安を解消するには、以下の3つのアプローチが紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる: 自分の人生で何を大事にしたいかを明確にすることで、将来への不安が減ると解説されています。
• •マインドフルネスになる: 「今、ここに集中する」ことを意識するだけで、脳が疲れにくくなるなど多くのメリットがあるそうです。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩など日常の動作でも実践できるとのこと。
• •異形の念を抱く: 自然やアート、偉大な人などに触れて「すごい！」と感動することが、ストレスや不安を和らげる効果があるだとか。

もし原因不明の不調に悩んでいるなら、その解決策がこの一冊で見つかるかもしれません！

脳と心を強化するための知識が凝縮された、超おすすめの一冊！として紹介されています。
この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるそうです。もはや健康であることは最強の成功法則だと説明されています。

見落としがちな健康の3大メリット

• •病気にならないこと
• •脳のパフォーマンスが上がること
• •幸福度が上がること

特に、体調が良くなるだけで幸福度が爆上がりするという点が、健康の最大のメリットだと強調されています！

最高の体調を手に入れるための具体的な方法

本書では、健康になるための具体的な実践方法として、「睡眠」「運動」「食事」の3つが最重要だと解説されています。

• 睡眠

  • •7時間から8時間という「量」と、寝る前の2時間をリラックスタイムにするなど「質」の両方が大事だそうです。
  • •睡眠不足は脳の生産性を著しく下げてしまうため、しっかり眠ることが推奨されています。

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だとか。
  • •特に最強の運動習慣として「朝散歩」が挙げられています。朝の光とリズミカルな運動でセロトニンが分泌され、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになるそうです。

• 食事

  • •身体に良い食品・悪い食品だけでなく、食べ方も重要だとされています。
  • •1日3食を基本とし、ゆっくりよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→ムス→煮る→焼く」という調理法の順番が推奨されています。

さらに、禁煙、飲酒、ストレス解消についても具体的な方法が紹介されています。ストレス解消の本質は「リラックス」にあり、睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想などが効果的だということです。
これらの知識を実践することで、仕事の生産性だけでなく、人生の充実度そのものを高めることができるとまとめられています。