ブレイン メンタル 強化大全

脳と心を強化するための知識が凝縮された、超おすすめの一冊！として紹介されています。
この本を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈といった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるそうです。もはや健康であることは最強の成功法則だと説明されています。

見落としがちな健康の3大メリット

• •病気にならないこと
• •脳のパフォーマンスが上がること
• •幸福度が上がること

特に、体調が良くなるだけで幸福度が爆上がりするという点が、健康の最大のメリットだと強調されています！

最高の体調を手に入れるための具体的な方法

本書では、健康になるための具体的な実践方法として、「睡眠」「運動」「食事」の3つが最重要だと解説されています。

• 睡眠

  • •7時間から8時間という「量」と、寝る前の2時間をリラックスタイムにするなど「質」の両方が大事だそうです。
  • •睡眠不足は脳の生産性を著しく下げてしまうため、しっかり眠ることが推奨されています。

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だとか。
  • •特に最強の運動習慣として「朝散歩」が挙げられています。朝の光とリズミカルな運動でセロトニンが分泌され、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになるそうです。

• 食事

  • •身体に良い食品・悪い食品だけでなく、食べ方も重要だとされています。
  • •1日3食を基本とし、ゆっくりよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→ムス→煮る→焼く」という調理法の順番が推奨されています。

さらに、禁煙、飲酒、ストレス解消についても具体的な方法が紹介されています。ストレス解消の本質は「リラックス」にあり、睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想などが効果的だということです。
これらの知識を実践することで、仕事の生産性だけでなく、人生の充実度そのものを高めることができるとまとめられています。