ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

超おすすめの本として紹介されています！
集中できないのは才能や怠けのせいではなく、単に人の脳や心の仕組みを知らないからだ、という立場で、根本から集中力を上げる方法が数千もの最新研究論文をもとに解説されているそうです。
脳を操って集中力を爆上げできるという、超絶有益な情報が盛りだくさんだとか！
その鍵を握るのは「食事」と「ドーパミン」の2つだとされています。

1. 集中力を上げる食事

まず、高い集中力を発揮するには、脳にいい食事でエネルギーを補給することが不可欠だそうです。

• 地中海食とマインド食事法
  • •イタリアやギリシャなど地中海沿岸の伝統食である「地中海食」は、脳機能の向上やメンタルの安定に効果があると紹介されています。
  • •さらに、脳の劣化を防ぐために開発された「マインド食事法」という、より脳に特化した食事法も解説されています。
  • •増やすべき食品: 全粒穀物、野菜、魚介類、鶏肉、豆類、ベリー類、ナッツ類、オリーブオイルなど
  • •減らすべき食品: バター、お菓子、加工肉、揚げ物、ファストフードなど
• カフェイン
  • •集中力を上げる食品として、最も科学的エビデンスが充実しているのがカフェインだそうです。
  • •150〜200mg（缶コーヒー約1本分）の摂取で、30分後に疲労感の軽減や集中力の向上という効果が現れるとされています。
  • •ただし、効果には個人差が大きいため、自分に合った量を見つけることが大切だとか。朝起きてすぐの摂取を避けるなど、効果的な取り方のコツも紹介されています。

2. ドーパミンを操り、自分を夢中にさせる

ゲームが人を惹きつけるのは、やる気ホルモン「ドーパミン」を巧みに出させる仕組みがあるからだと説明されています。この仕組みを逆に利用すれば、自分を望む方向に夢中にさせることができるそうです。

• 目標設定のコツ
  • •価値を明確にする: 目標を達成した時のメリット（給料が増える、褒められるなど）を具体的にすることで、やる気が湧くそうです。
  • •目標を細かく分ける: 大きな目標は、年→月→週→日と細分化することで、小さな達成感を積み重ねられ、ドーパミンが出やすくなるとか。
• フィードバックでさらに加速
  • •目標に対する進捗を確認する「フィードバック」によって、ドーパミンは分泌されるとされています。
  • •毎日の終わりに達成度を振り返るだけでなく、「50分作業して10分休憩」のように時間を区切り、その都度「できたこと」を書き出す方法がおすすめされています。これが良いフィードバックとなり、達成感を得ながら次のタスクにも簡単に取り組めるようになるそうです！