不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

「疲れが取れない」「謎の不調がある」「何をするにもやる気が出ない」、そんな方にとてもおすすめの本として紹介されています。アンチエイジング、つまりいつまでも若々しくいるための方法について徹底的に解説された、最高に役に立つかつ読みやすい一冊だそうです！今年読んだ中で現時点ではダントツ1番おすすめの本だとか！

アンチエイジングについて学ぶと、以下のような莫大なメリットがあると説明されています。

• •健康寿命が伸びる
• •活力が湧く
• •人生の幸福度・満足度が上がる
• •体調が良くなる
• •脳・体・メンタルのパフォーマンスを上げられる

本書の信頼性は非常に高く、1970年代から現在までに発表された3000以上のデータを参考に執筆されているとのことです。

若返りの鍵は「ホルミシス」！

若返りの仕組みは「苦痛と回復のサイクル」を繰り返すことにあると解説されています。体に眠っている回復力が、痛みや刺激によって目覚める機能、それが「ホルミシス」です。

• 苦痛（刺激）
  • •運動、サウナの熱さや水風呂の冷たさ、ファスティング（断食）など。
  • •面白いことに、野菜や果物に含まれるポリフェノールなども、実は体にとって「少しの毒」。この適度な毒がホルミシスのスイッチを押してくれるそうです。
• 回復
  • •睡眠、栄養、休養。
  • •回復のコツは「コントロール感を持つこと」。あらかじめ「この時間は休む」と決めて、攻めの姿勢で休息することが効果的だと紹介されています。

目的別のロードマップで実践しやすい！

「何から始めればいいかわからない」という方のために、目的別のロードマップが4つも用意されています。データと効果のバランスが良い方法から試せるので、メリットを得やすいそうです。

1. 初心者向けロードマップ
   • •疲れやすい人や集中力が低い人におすすめ。睡眠環境の改善や活動量を増やすことなどが挙げられています。
2. 体力アップロードマップ
   • •ストレス対策や運動、食事を整えることが中心です。
3. 肌改善ロードマップ
   • •見た目の若々しさを高めたい方向け。運動や保湿、日焼け止めなどが重要だとされています。
4. 脳機能＆メンタル改善ロードマップ
   • •気分の落ち込みや、頭がぼんやりする方向け。運動やエクスポージャー（新しい経験やチャレンジ）が効果的だと解説されています。

特に、新しいことに挑戦する「エクスポージャー」は、脳に良い刺激を与え、ホルミシス効果を発動させるとのこと。大きな挑戦でなくても、いつもと違う道を通る、聞き手ではない方の手を使うといった小さな挑戦でも効果があるそうなので、誰でもすぐに始められそうです！