BRAIN DRIVEN （ブレインドリブン） パフォーマンスが高まる脳の状態とは

やる気を出したい、ワクワクしたい、効率よく物事を達成したい、そんな方にとてもおすすめの本として紹介されています。

本書のテーマは、やる気に関わる脳内物質「ドーパミン」です。
ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれ、人のモチベーション、集中力、快楽に深く関わっているそうです。人を突き動かすパワーが非常に強力なため、私たちは日々ドーパミンに操られていると言っても過言ではないんだとか。しかし、逆にこのドーパミンを味方につけることができれば、人生は好転すると解説されています。

ドーパミンを味方につけるには、目標設定の仕方が重要とのこと。以下の3つのポイントが有効だと紹介されています。

• •目標達成の価値を明確にする: 達成した時のメリットを明確にするほど、脳内でドーパミンが分泌されてやる気が出るそう。
• •目標を細かく分ける: 大きな目標を年・月・週・日単位まで細分化し、小さな達成感を積み重ねることで、その都度ドーパミンが出て、さらにやる気が湧いてくるんだとか。
• •適切にフィードバックする: 進捗を確認するフィードバックによってもドーパミンは分泌されるとのこと。50分作業して10分休憩するなど、時間を区切って達成したことを書き出すと、「あ、これがドーパミンを操るということか、簡単じゃん！」となるくらい効果的だそうです！

さらに、ドーパミンよりも重要な脳内物質として「セロトニン」が挙げられています。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心と体のコンディションを整える土台となるため、まずはこちらを整えることが重要だと説明されています。セロトニンは、日光を浴びる、リズミカルな運動、よく噛んで食べるといった簡単なことで分泌が促されるそうです。

日中にセロトニンを十分に作っておくと、夜にはそれが「睡眠ホルモン」のメラトニンに変わり、ぐっすり眠れるという一石二鳥以上の効果があるとのこと。まずは生活リズムを整えることがパフォーマンス向上の鍵だと学べる一冊のようです。