【特別編】最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング　ほか

判断力や意思決定力を高めたい、あるいは不遇な状況でもしなやかに立ち上がれる「折れないメンタル」を身につけたい人におすすめの一冊として紹介されています。

本書では、不安やストレスに打ち勝てる存在「メンタルモンスター」になるための方法が解説されているそうです。その鍵となるのが、脳の司令塔とも呼ばれる前頭葉を鍛えることだとか。前頭葉は感情のコントロールや計画立案といった高度な情報処理を担っており、ここを鍛えることでタフなメンタルが手に入るとのことです。
前頭葉は25歳頃に完成するものの、高齢になっても成長し続けるという特徴があるため、年齢を理由に諦める必要はないと説明されています。

具体的な前頭葉トレーニングとして、以下のような方法が挙げられています。

• 集中力を鍛える

  • •自分にとって少し難しい本を読んだり、ややこしい課題に挑戦したりすることが有効だそう。
  • •あえて雑音のある環境で集中する訓練も、前頭葉を鍛えることにつながるのだとか。

• 便利なものをあえて使わない

  • •旅行先でナビを使わずに目的地へ向かうなど、意図的に計画外の状況を作り出すと前頭葉が活発に働くそうです。
  • •日常の便利なものに頼りきりでは、脳が衰えてしまうと指摘されています。

• 自分だけの勉強法を編み出す

  • •既存のやり方に頼らず、自ら創意工夫して勉強法を見つけることが、知能を上げるだけでなく前頭葉を鍛えることにもなるとのことです。

さらに、メンタルの免疫力を強化するための考え方も紹介されています。
脳には変化を嫌う「慣性の法則」があることを理解し、それを乗り越える意識が重要だそう。また、ストレスは「解釈の仕方」一つで良い作用をもたらすものに変えられると解説されています。困難な状況を「無理だ」と捉えるか、「これを乗り切ればかなりの自信がつくはずだ！」とチャンスとして捉えるかで、脳から分泌されるホルモンまで変わってくるのだとか。

自分の解釈次第でメンタルモンスターになれる、という点が強調されています。

脳について知りたい、賢くなりたい、そして仕事や学業で成果をあげたい、そんな方におすすめの本として紹介されています。
本書の大きな特徴は、脳の話がとても分かりやすく、読みやすい点にあるそうです。面白くて、ものすごく役に立つ知識が満載だとか！

地頭を鍛える「最高の自己投資」！

地頭の良さとは、生まれ持ったものではなく、鍛えることができると解説されています。鍵となるのは、脳の司令塔である「前頭前夜」。この部分を鍛えることが、論理的思考力やコミュニケーション能力を高めることに繋がり、「最高の自己投資」と言えるそうです！

本書では、その前頭前夜を鍛えるための具体的な方法が8つ紹介されています。

• 色々な体験をする:
  普段やらないことや、旅行や人との会話のように意外性や不確実性（具有性）のある体験が、脳に良い刺激を与えてくれるそう。仮説と検証を繰り返すことで、脳が活性化するとのことです。

• 雑音をあえて利用する:
  カフェやリビングなど、あえて雑音のある環境で作業や勉強をすることで、ノイズを無視して集中する力が鍛えられるとか。

• 脳に良い栄養を摂る:
  脳の発達を促すDHAや、記憶力を高めるポリフェノールなど、脳のパフォーマンスを上げるための食事についても詳しく知ることができるそうです。

• 「脳シーボ効果」をなくす:
  「どうせ自分には無理だ」といった悪い思い込みは、パフォーマンスを下げる原因になるとされています。「根拠のない自信でいいから持とう」と紹介されており、最初は根拠がなくても努力で実績に変えていけばいい、という考え方がとてもかっこいいです！

• 「アハ体験」を大切にする:
  「なるほど、わかった！」というひらめきの瞬間は、脳のクリエイティブな回路を強化してくれる大切な体験なのだそうです。

AI時代を生き抜くヒントも

これからの時代に重要となるコミュニケーション能力や想像力といった、AIにはない人間らしい能力。これらの力を伸ばすためにも、前頭前夜を鍛えることが有効だとされています。
時代の変化に対応できる、しなやかな頭脳を手に入れるためのヒントが詰まった一冊として紹介されています。

やる気を出したい、ワクワクしたい、効率よく物事を達成したい、そんな方にとてもおすすめの本として紹介されています。

本書のテーマは、やる気に関わる脳内物質「ドーパミン」です。
ドーパミンは「やる気ホルモン」とも呼ばれ、人のモチベーション、集中力、快楽に深く関わっているそうです。人を突き動かすパワーが非常に強力なため、私たちは日々ドーパミンに操られていると言っても過言ではないんだとか。しかし、逆にこのドーパミンを味方につけることができれば、人生は好転すると解説されています。

ドーパミンを味方につけるには、目標設定の仕方が重要とのこと。以下の3つのポイントが有効だと紹介されています。

• •目標達成の価値を明確にする: 達成した時のメリットを明確にするほど、脳内でドーパミンが分泌されてやる気が出るそう。
• •目標を細かく分ける: 大きな目標を年・月・週・日単位まで細分化し、小さな達成感を積み重ねることで、その都度ドーパミンが出て、さらにやる気が湧いてくるんだとか。
• •適切にフィードバックする: 進捗を確認するフィードバックによってもドーパミンは分泌されるとのこと。50分作業して10分休憩するなど、時間を区切って達成したことを書き出すと、「あ、これがドーパミンを操るということか、簡単じゃん！」となるくらい効果的だそうです！

さらに、ドーパミンよりも重要な脳内物質として「セロトニン」が挙げられています。
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心と体のコンディションを整える土台となるため、まずはこちらを整えることが重要だと説明されています。セロトニンは、日光を浴びる、リズミカルな運動、よく噛んで食べるといった簡単なことで分泌が促されるそうです。

日中にセロトニンを十分に作っておくと、夜にはそれが「睡眠ホルモン」のメラトニンに変わり、ぐっすり眠れるという一石二鳥以上の効果があるとのこと。まずは生活リズムを整えることがパフォーマンス向上の鍵だと学べる一冊のようです。

「効率よくストレスを解消したい」「ストレスに強くなりたい」「幸せになりたい」という方に、超おすすめの本として紹介されています！

ストレスは完全な悪者ではなく、適度なストレスは生産性を上げる味方になるそう。そのため、仕事など集中する時間と休む時間のオンとオフのメリハリをつけることが重要だと説明されています。

ストレスへの具体的なアプローチ

本書では、科学的根拠に基づいたストレスへの対処法が具体的に解説されているとのことです。

• ストレスに強くなるための習慣
  • •生活を整える: 睡眠、運動、食事の基本を整えることが、強い心と体、生産性の高い脳の状態を作るそうです。
  • •朝散歩: 起床後1時間以内に15分〜30分行う「朝散歩」が、心と体に「めちゃめちゃいい！」と紹介されています。セロトニンが活性化し、1日を気分よく過ごせるだけでなく、夜の睡眠の質も向上するのだとか。
  • •不安は行動で解消: 不安は本来「行動しろ」という脳からの合図であり、くよくよ考え込むのではなく、人に話したり、書き出したり、体を動かすことで解消されると説明されています。

脳科学から見た「3種類の幸せ」

特に「めちゃめちゃ大事な話！」として強調されているのが、脳科学の観点から解説される3種類の幸せです。私たちが感じる幸せは、以下の3つの脳内物質に分けられるそう。

1. •セロトニン的幸福: 心と体の健康から得られる「安らぎ」の幸せ。
2. •オキシトシン的幸福: 人とのつながりや愛情から得られる「交流」の幸せ。
3. •ドーパミン的幸福: 目標達成や成功から得られる「達成感」の幸せ。

この3つの幸せには追いかけるべき正しい順番があり、これを間違えると「偉いことになる」と注意喚起されています。まずは土台となるセロトニンとオキシトシンの幸せを築くことで、心身のパフォーマンスが向上し、結果的に仕事などでの成功（ドーパミン的幸福）も得やすくなる「幸福優位性」という考え方が紹介されています。

日々の悩みや疲れを解消する具体的な方法から、人生の幸福度を高める本質的な考え方まで網羅された、まさに「超大全」と呼ぶにふさわしい一冊だそうです。