ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

理想の自分に近づきたい、良い習慣を身につけたいと願うすべての人におすすめの一冊として紹介されています。本書は生物学、脳科学、心理学といった科学的根拠に基づいて書かれており、非常に信頼できる内容だそうです。

人の行動の約70%は習慣によるものだとか。だからこそ、理想の自分になるためには習慣を最適化することが最も重要だと説明されています。
一度身につけてしまえば、脳の「ホメオスタシス（自分を一定に保とうとする性質）」のおかげで、努力や根性なしに楽に続けられるのが習慣の強力な点だそうです！

本書では、誰でも実践できる習慣化のための4つの法則が具体的に解説されています。

• 1. はっきりさせる

  • •「いつ」「どこで」「何をするか」を具体的に決めることが重要だそうです。例えば「夜7時に公園で20分ウォーキングする」のように、時間と場所を固定すると脳に定着しやすいのだとか。

• 2. 魅力的にする

  • •その習慣を続けるメリットを書き出したり、「1週間続けたらお寿司を食べる」といったご褒美を設定したりすることで、行動の魅力度を高めることができると紹介されています。

• 3. 簡単にする

  • •習慣化の初期段階では、回数をこなして脳に慣れさせることが最重要だそうです。そのため、「スクワット1回だけ」のように、どんなに小さくてもいいので毎日続けることが効果的だとか。また、運動着をすぐ取り出せる場所に置くなど、行動までのステップ数を減らす環境作りも大切だそうです。

• 4. 記録を取る

  • •カレンダーに印をつけるなどして記録を取り、自分の成長を楽しむことが強いモチベーションになると説明されています。進んでいる感覚が、継続の力になるのだとか。

まずは「3週間」続けて脳を慣れさせ、次に「3ヶ月」継続できれば、その習慣は完全にあなたのものになるそうです。3ヶ月続けば勝利です！価値です！と、その効果の大きさが語られています。
良い習慣は複利のように積み重なり、あなたの人生を少しずつ、しかし確実に好転させてくれる、そんな一生モノの知識が詰まった一冊だそうです。