改訂新版　自分を変える習慣力

何か良い習慣を身につけたいと思っても、なかなか続かない…そんな経験を持つ人におすすめの本として紹介されています。意志の力に頼るのではなく、潜在意識を味方につけることで、簡単に習慣を身につける方法が解説されているそうです。

この本で紹介されている重要な考え方が「スイッチとなる習慣」です。

• •たった1つの良い習慣を身につけるだけで、他の良い習慣が連鎖するように身につき、生活全般が向上していくと説明されています。
• •例えば、運動を習慣にしただけで、衝動買いや飲酒量が減り、人に親切にする頻度が増えるといった好ましい変化が見られた実験結果が紹介されているとか。
• •この「スイッチ」は運動に限らず、家計簿や勉強など、どんな習慣でもなり得るとのことです。

さらに、良い習慣が身につくと脳の神経パターン自体が変わるという、驚きの事実も紹介されています！脳の構造そのものが変わることで、良い連鎖反応が次々に起こり、脳の力自体を強力にパワーアップしてくれる習慣もあるそうです。

本書では、その「スイッチとなる習慣」を見つけ、継続させるための具体的な方法が示されています。

習慣スイッチの見つけ方と続け方

1. 本当の目的を考える

   • •まず「そもそも本当にしたいことは何ですか？」と自分に問いかけることが非常に大切だとされています。
   • •目的が腹落ちしていないと、継続力は生まれないそうです。目標達成後の姿を具体的に、五感を使ってクリアにイメージすることで、潜在意識が動き出すと解説されています。

2. 最高の目標を作る

   • •日々の目標は「続けること」に重点を置き、ハードルを低く設定することが最短ルートだとか。
   • •まずは3週間、そして3ヶ月を目標に続けることが推奨されています。

3. 三日坊主から脱却する

   • •習慣にしたい行動と「快の感情」を直接結びつける、ユニークな方法が紹介されています。
   • •例えば、ジョギング中にだけ大好きなチョコレートを食べる、勉強中にだけお気に入りの曲を聞く、といったルールを作ることで、潜在意識が「その行動＝楽しいこと」と認識し、行動を後押ししてくれるようになるそうです。

小さなアクションを続けることが、やがて想定を超える大きな変化をもたらすことがあると紹介されています。特別に強い意志がなくても、自分を変えるきっかけになる一冊のようです。