HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術

もっと賢くなりたい、仕事の生産性を上げたい、体のだるさを吹き飛ばしたい、そんな方におすすめの本として紹介されています。
著者のデイブ・アスプリー氏は「バイオハックの父」と呼ばれ、科学的知見に基づく健康法で自らのパフォーマンスを向上させる「バイオハック」の第一人者だそう。この本では、賢くなるために整えるべき4つの要素が解説されています。

賢くなるための4つの重要な要素

頭を良くするためには、睡眠、運動、食事、光の4つを整える必要があると紹介されています。

1. 睡眠

   • •質の高い睡眠を7時間以上取ることが重要で、質と量の両方が大切だそうです。
   • •睡眠不足は脳の生産性を著しく低下させ、8時間で終わる仕事が9時間以上かかってしまうこともあるのだとか。
   • •睡眠の質を上げる具体的な方法として、朝の日光浴、午後2時以降のカフェインを避けること、寝る90分前までに入浴を終えることなどが挙げられています。

2. 運動

   • •週に2時間の運動を最低ラインとし、頭が良くなる、集中力アップ、メンタルが安定するなど、数多くのメリットがあると説明されています。
   • •運動のメリットを最大化するには、ウォーキングに加えて筋トレやランニングを組み合わせると良いそうです。

3. 食事

   • •良質な栄養を摂ることで、脳がバリバリ働くようになるとのこと。
   • •野菜や果物の中でも特に良いものが具体的に紹介されており、例えばブロッコリー、赤ピーマン、ベリー類、レモンなどが挙げられています。より詳しく知りたい方は本書を手に取ってみると良いかもしれません。

4. 光

   • •光を浴びることで体内のミトコンドリアが活性化し、活力が得られるそうです。
   • •朝や日中は日光を浴び、夕方以降はブルーライトを避けることで、睡眠の質も向上するのだとか。

完璧主義にならず、重要なことだけに集中！

この本で特に大事なこととして、「完璧主義は危険」という点が挙げられています。
ライフハックを完璧にこなそうとすると、かえってストレスになってしまうため、70点くらいを目指すのが一番良いのではないかと提案されています。

• •80対20の法則: 結果の80%は原因の20%が生み出しているという考え方に基づき、健康法も重要な20%を抑えれば80点くらいは取れると解説されています。コスパを意識し、肝心な部分だけを実践するのが最適なようです。

この本で紹介されている内容を実践することで、脳の機能を高め、日々のパフォーマンスを向上させることができると紹介されています。