【特別編】賢くなる4つの方法【シリコンバレー式 頭がよくなる全技術、超ライフハック、最高の体調 ACTIVE HEALTH　ほか】

もっと賢くなりたい、仕事の生産性を上げたい、体のだるさを吹き飛ばしたい、そんな方におすすめの本として紹介されています。
著者のデイブ・アスプリー氏は「バイオハックの父」と呼ばれ、科学的知見に基づく健康法で自らのパフォーマンスを向上させる「バイオハック」の第一人者だそう。この本では、賢くなるために整えるべき4つの要素が解説されています。

賢くなるための4つの重要な要素

頭を良くするためには、睡眠、運動、食事、光の4つを整える必要があると紹介されています。

1. 睡眠

   • •質の高い睡眠を7時間以上取ることが重要で、質と量の両方が大切だそうです。
   • •睡眠不足は脳の生産性を著しく低下させ、8時間で終わる仕事が9時間以上かかってしまうこともあるのだとか。
   • •睡眠の質を上げる具体的な方法として、朝の日光浴、午後2時以降のカフェインを避けること、寝る90分前までに入浴を終えることなどが挙げられています。

2. 運動

   • •週に2時間の運動を最低ラインとし、頭が良くなる、集中力アップ、メンタルが安定するなど、数多くのメリットがあると説明されています。
   • •運動のメリットを最大化するには、ウォーキングに加えて筋トレやランニングを組み合わせると良いそうです。

3. 食事

   • •良質な栄養を摂ることで、脳がバリバリ働くようになるとのこと。
   • •野菜や果物の中でも特に良いものが具体的に紹介されており、例えばブロッコリー、赤ピーマン、ベリー類、レモンなどが挙げられています。より詳しく知りたい方は本書を手に取ってみると良いかもしれません。

4. 光

   • •光を浴びることで体内のミトコンドリアが活性化し、活力が得られるそうです。
   • •朝や日中は日光を浴び、夕方以降はブルーライトを避けることで、睡眠の質も向上するのだとか。

完璧主義にならず、重要なことだけに集中！

この本で特に大事なこととして、「完璧主義は危険」という点が挙げられています。
ライフハックを完璧にこなそうとすると、かえってストレスになってしまうため、70点くらいを目指すのが一番良いのではないかと提案されています。

• •80対20の法則: 結果の80%は原因の20%が生み出しているという考え方に基づき、健康法も重要な20%を抑えれば80点くらいは取れると解説されています。コスパを意識し、肝心な部分だけを実践するのが最適なようです。

この本で紹介されている内容を実践することで、脳の機能を高め、日々のパフォーマンスを向上させることができると紹介されています。

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手で良くしたい！」、そんな方に超おすすめの本として紹介されています。

この本は、科学的知見に基づく健康法を実践し、心身のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説しているそうです。著者は「バイオハックの父」とも呼ばれ、19年間で1億円以上を研究に費やしたとのこと！その知識が凝縮された一冊です。

努力せずに生産性を上げるには「睡眠」が最強！

一度環境を整えてしまえば、あとは一切努力せずに一生生産性をブーストできる、コストパフォーマンスが非常に高い項目だと紹介されています。

• •クロノタイプを知る: 人には生まれつき「熊型」「ライオン型」「狼型」「イルカ型」といった睡眠パターンがあり、自分のタイプに合った生活をすることが生産性向上の近道だそう。
• •光を制する: 朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夕方以降はブルーライトを避けることが重要だとか。ブルーライトカットメガネやスマホのナイトモードも有効だそうです。
• 睡眠の質を高める小技:
  • •横向きで、枕などで頭を10～30度高くして眠ると、最も疲労が取れやすいそうです。抱き枕の使用もおすすめされています。
  • •マウスピースでいびきや歯ぎしりを防ぐと、睡眠の質が向上する可能性があるとのこと。
  • •炭水化物の極端な制限は避けるべきで、睡眠の質を下げてしまうことがあると報告されています。

体は食べたものでできている！

健康的な食事はもちろんのこと、本書ではさらに一歩進んだ知識が紹介されています。

• •レジスタントスターチ: お米や芋類を一度冷やすと生成される成分で、腸内環境を整える効果が期待できるそうです。冷やご飯やポテトサラダなどが良いとされています。

性欲の莫大なエネルギーを利用する！

非常に興味深い視点として、「性欲」という本能のエネルギーを生産性向上に利用する方法が解説されています。

• 男性の場合:

  • •ポルノ（エロ本やエロ動画）は脳に悪影響を与え、中毒性があるためやめることが推奨されています。
  • •オーガズムの回数を週に1回程度（7日に1回が目安）にすることで、やる気や活力を与えるホルモン「テストステロン」の値を高く保てるとのこと。

• 女性の場合:

  • •オーガズムの回数を増やす（できれば週に2回以上）ことで、愛情ホルモン「オキシトシン」や幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、ストレス軽減、免疫力向上、老化抑制といった多大なメリットがあるそうです。

睡眠、食事、そして性欲という3つの柱から、具体的かつすぐに実践できるライフハックが満載の一冊として紹介されています。

「なんだかやる気が出ない…」「体がだるくて重い…」
そんな日々の不調は、ただの疲れではなく、体内に溜まった”ゴミ”が原因かもしれない、と紹介されています。

この本では、脳と体のコンディションを最高に保つための具体的な方法が解説されているそうです。その鍵となるのが、体内のゴミ出しです！

体のゴミを排出して、活力を取り戻す！

体内のゴミ（週末10日産物や炎症性タンパ質など）を外に出すことで、まるで小学生のように若々しく、活力がみなぎる状態を目指せるとのこと。
そのために重要なのが、高酸化物質とビタミンをしっかり摂取することだとか。

• •高酸化物質を多く含む食品: 野菜、ベリー類、ハーブ、香辛料、コーヒー、お茶、だチョコレートなど
• •ビタミンを多く含む食品: 野菜、果物、魚、肉、全流穀物など

何を食べるべきか、避けるべきかが具体的に示されているので、日々の食事を見直すきっかけになりそうです。

見落としがちな不調の原因とは？

体のコンディションを悪くするのは、悪い食べ物だけではないそうです。
実は、汚れた空気や慢性的なストレスも、体にゴミを溜める大きな原因になると紹介されています。

• •空気: 部屋のカビ毒などが体に悪影響を及ぼすため、定期的な換気や空気清浄機の使用が推奨されています。
• •ストレス: ストレス解消の本質はリラックスにあるとのこと。睡眠や運動、入浴といった科学的に効果が高いとされる方法が紹介されています。

結局、全ての土台は「睡眠・運動・食事」

様々なテクニックが紹介されていますが、結局のところ、最高のコンディションを作るための全ての土台は、睡眠・運動・食事この3つを整えることだと結論づけられています。
この3つを整えれば、脳と体の調子が上がり、「勝手にドバドバ活力が湧いちゃって」「人生イージーモードになります！」とまで紹介されていました！

• •睡眠: 7〜8時間の量を確保し、日中の日光や運動、寝る前のリラックスタイムで質を高めることが大切だそう。
• •運動: 週に2時間以上を目安に、有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れるのが理想的とのこと。
• •食事: 体に良いものを積極的に取り入れ、体に良くないものを避ける意識が重要だとか。

もっと賢くなりたい、仕事の生産性を上げたい、そして何より常に最高のコンディションでいたいと願う方におすすめの一冊として紹介されています。

「この本、超超おすすめの本です！」と紹介されています！

もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない

といった原因不明の不調に悩まされているなら、その原因は「文明病」かもしれないそう。この本では、その解決策を科学的なエビデンスに基づいて学べるだとか。

文明病とは？

人の歴史の99.9%以上は狩猟採集時代であり、私たちの体や脳はその頃からほとんど変わっていないそうです。しかし、現代社会はここわずか200年ほどで激変しました。この「昔ながらの体」と「現代社会」とのギャップが、さまざまな不調を引き起こす「文明病」の原因だと解説されています。

この文明病の主な原因は、体内で起こる「炎症」と、将来に対する「ぼんやりとした不安」の2つだとされています。

原因1：炎症を抑えるための対策

体の炎症を抑えるには、適度に狩猟採集時代の環境に近づくことが有効だそうです。

• •腸内環境を整える：空気清浄機の活用や、納豆・キムチなどの発酵食品、ごぼうや海藻などの食物繊維を摂る。
• •運動する：体の状態を良くし、頭も良くなる万能薬だとか。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそう。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠を確保する。
• •デジタル断食：スマホは脳に強い刺激を与え、無意識にストレスを溜めるため、使用時間を意識的に減らす。
• •ストレスを減らす：睡眠や運動などを通して、慢性的なストレスを解消する。

原因2：不安を解消するための対策

現代特有の「ぼんやりとした不安」は、常に体を戦闘モードにさせ、心身を蝕むそう。これには以下の3つの対策が有効だと紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：人生で何を大事にしたいかを明確にすると、将来への不安が減るだとか。
• •マインドフルネスになる：「今、ここに集中する」こと。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩などの日常動作に没頭することでも実践できるそうです。
• •異形の念を抱く：大自然やアート、偉人などに触れて「すごい！」と感動する感情が、ストレスや不安を軽減してくれるそう。

これらの具体的なアプローチを通じて、私たちは不調の原因を取り除き、過去最高のコンディションを実現できると紹介されています。