最高の体調　進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法

「この本、超超おすすめの本です！」と紹介されています！

もしあなたが、

• •朝起きるのが辛い
• •なんとなく体がだるい
• •集中力が続かない
• •イライラが収まらない
• •毎日が楽しくない

といった原因不明の不調に悩まされているなら、その原因は「文明病」かもしれないそう。この本では、その解決策を科学的なエビデンスに基づいて学べるだとか。

文明病とは？

人の歴史の99.9%以上は狩猟採集時代であり、私たちの体や脳はその頃からほとんど変わっていないそうです。しかし、現代社会はここわずか200年ほどで激変しました。この「昔ながらの体」と「現代社会」とのギャップが、さまざまな不調を引き起こす「文明病」の原因だと解説されています。

この文明病の主な原因は、体内で起こる「炎症」と、将来に対する「ぼんやりとした不安」の2つだとされています。

原因1：炎症を抑えるための対策

体の炎症を抑えるには、適度に狩猟採集時代の環境に近づくことが有効だそうです。

• •腸内環境を整える：空気清浄機の活用や、納豆・キムチなどの発酵食品、ごぼうや海藻などの食物繊維を摂る。
• •運動する：体の状態を良くし、頭も良くなる万能薬だとか。
• •自然に触れる：公園の散歩や日光浴、観葉植物を置くだけでも効果があるそう。
• •良好な人間関係を持つ：孤独は体に悪く、良い人間関係はダイエットや禁煙よりも健康効果が高いとされています。
• •よく眠る：最低でも6時間、できれば7〜8時間の睡眠を確保する。
• •デジタル断食：スマホは脳に強い刺激を与え、無意識にストレスを溜めるため、使用時間を意識的に減らす。
• •ストレスを減らす：睡眠や運動などを通して、慢性的なストレスを解消する。

原因2：不安を解消するための対策

現代特有の「ぼんやりとした不安」は、常に体を戦闘モードにさせ、心身を蝕むそう。これには以下の3つの対策が有効だと紹介されています。

• •価値観をはっきりさせる：人生で何を大事にしたいかを明確にすると、将来への不安が減るだとか。
• •マインドフルネスになる：「今、ここに集中する」こと。瞑想だけでなく、食器洗いや散歩などの日常動作に没頭することでも実践できるそうです。
• •異形の念を抱く：大自然やアート、偉人などに触れて「すごい！」と感動する感情が、ストレスや不安を軽減してくれるそう。

これらの具体的なアプローチを通じて、私たちは不調の原因を取り除き、過去最高のコンディションを実現できると紹介されています。