シリコンバレー式超ライフハック

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手で良くしたい！」、そんな方に超おすすめの本として紹介されています。

この本は、科学的知見に基づく健康法を実践し、心身のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説しているそうです。著者は「バイオハックの父」とも呼ばれ、19年間で1億円以上を研究に費やしたとのこと！その知識が凝縮された一冊です。

努力せずに生産性を上げるには「睡眠」が最強！

一度環境を整えてしまえば、あとは一切努力せずに一生生産性をブーストできる、コストパフォーマンスが非常に高い項目だと紹介されています。

• •クロノタイプを知る: 人には生まれつき「熊型」「ライオン型」「狼型」「イルカ型」といった睡眠パターンがあり、自分のタイプに合った生活をすることが生産性向上の近道だそう。
• •光を制する: 朝は日光を浴びて体内時計をリセットし、夕方以降はブルーライトを避けることが重要だとか。ブルーライトカットメガネやスマホのナイトモードも有効だそうです。
• 睡眠の質を高める小技:
  • •横向きで、枕などで頭を10～30度高くして眠ると、最も疲労が取れやすいそうです。抱き枕の使用もおすすめされています。
  • •マウスピースでいびきや歯ぎしりを防ぐと、睡眠の質が向上する可能性があるとのこと。
  • •炭水化物の極端な制限は避けるべきで、睡眠の質を下げてしまうことがあると報告されています。

体は食べたものでできている！

健康的な食事はもちろんのこと、本書ではさらに一歩進んだ知識が紹介されています。

• •レジスタントスターチ: お米や芋類を一度冷やすと生成される成分で、腸内環境を整える効果が期待できるそうです。冷やご飯やポテトサラダなどが良いとされています。

性欲の莫大なエネルギーを利用する！

非常に興味深い視点として、「性欲」という本能のエネルギーを生産性向上に利用する方法が解説されています。

• 男性の場合:

  • •ポルノ（エロ本やエロ動画）は脳に悪影響を与え、中毒性があるためやめることが推奨されています。
  • •オーガズムの回数を週に1回程度（7日に1回が目安）にすることで、やる気や活力を与えるホルモン「テストステロン」の値を高く保てるとのこと。

• 女性の場合:

  • •オーガズムの回数を増やす（できれば週に2回以上）ことで、愛情ホルモン「オキシトシン」や幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、ストレス軽減、免疫力向上、老化抑制といった多大なメリットがあるそうです。

睡眠、食事、そして性欲という3つの柱から、具体的かつすぐに実践できるライフハックが満載の一冊として紹介されています。