脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

「運動ってこんなメリットもあったんだ！これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる、かなりおすすめの一冊として紹介されています。運動のメリットが、これでもかというほど科学的なエビデンスをもとに徹底的に解説されているそうです。

運動がもたらす効果は、健康維持だけにとどまらないとか。頭の良さや性格の良さにまで影響を与えると説明されており、具体的なメリットとして以下のような点が挙げられています。

• •頭が良くなる：運動によって脳の栄養となるBDNFという物質が作られ、脳細胞が増えたり、成長したりするそう。
• 集中力がアップする：
  • •長期的には、運動習慣によって脳の全頭葉が鍛えられ、基本的な集中力や思考力、やり抜く力が向上するだとか。
  • •短期的にも、運動直後は血流アップとドーパミンの分泌により、誰でも集中力を高めることができるそうです。
• •メンタルが安定する：運動は自律神経を整える効果があるため、オンとオフの切り替えがスムーズになり、ストレスに強くなったり、ポジティブになれたりすると紹介されています。

「どんな運動をすればいいの？」という疑問にも、具体的に答えてくれています。
脳を鍛えるという観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が特に有効だそう。理想としては、心拍数が上がり軽く汗が出る程度の運動を30分から1時間、週に2〜3回行うのが望ましいとされています。
ただ、たった5分程度の軽い散歩やスクワットでも十分な効果があるそうなので、無理なく始められそうです！特に足の筋肉を使う運動は、効率よく全身の血流を上げられるためおすすめだとか。

そもそもなぜ運動がこれほど良いのかというと、それは「人はそもそも動く生き物だから」という、人類の歴史にまで遡った説得力のある理由が解説されているそうです。運動が苦手な人でも、その数々のメリットを知れば、きっと体を動かしたくなる一冊だと紹介されています。