【特別編】ミスをしない人の脳の習慣【ワーキングメモリ鍛える方法】

「賢くなりたい」「仕事や学業での成果をあげたい」「脳について知りたい」という方におすすめの本として紹介されています。
脳の話は本当に面白いうえにものすごく役に立つそうで、その特徴はなんといっても「とても分かりやすく、読みやすい」という点にあるだとか。脳について分かりやすく学べる、とてもおすすめの一冊だそうです！

動画では、本書の内容として以下の点が解説されています。

• •地頭の良さは、脳の「前頭前夜」という部分と深く関わっているそう。
• •前頭前夜は思考力、活力、コミュニケーション能力などを司る重要な部分であり、ここを鍛えることは「最高の自己投資」だと説明されています。
• 具体的に地頭、つまり前頭前夜を鍛えるための8つの方法が紹介されています。
  • •雑音を利用する
  • •タイムプレッシャー
  • •マインドフルネス
  • •色々な体験をする
  • •脳にいい栄養を取る
  • •心理的安全状態を作る
  • •悪い思い込み（脳シーボ効果）を排除する
  • •アハ体験
• •AI時代に必要とされるコミュニケーション能力や想像力といった人間らしい能力を伸ばすためにも、前頭前夜を鍛えることが有効だとか。

「運動ってこんなメリットもあったんだ！これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる、かなりおすすめの一冊として紹介されています。運動のメリットが、これでもかというほど科学的なエビデンスをもとに徹底的に解説されているそうです。

運動がもたらす効果は、健康維持だけにとどまらないとか。頭の良さや性格の良さにまで影響を与えると説明されており、具体的なメリットとして以下のような点が挙げられています。

• •頭が良くなる：運動によって脳の栄養となるBDNFという物質が作られ、脳細胞が増えたり、成長したりするそう。
• 集中力がアップする：
  • •長期的には、運動習慣によって脳の全頭葉が鍛えられ、基本的な集中力や思考力、やり抜く力が向上するだとか。
  • •短期的にも、運動直後は血流アップとドーパミンの分泌により、誰でも集中力を高めることができるそうです。
• •メンタルが安定する：運動は自律神経を整える効果があるため、オンとオフの切り替えがスムーズになり、ストレスに強くなったり、ポジティブになれたりすると紹介されています。

「どんな運動をすればいいの？」という疑問にも、具体的に答えてくれています。
脳を鍛えるという観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が特に有効だそう。理想としては、心拍数が上がり軽く汗が出る程度の運動を30分から1時間、週に2〜3回行うのが望ましいとされています。
ただ、たった5分程度の軽い散歩やスクワットでも十分な効果があるそうなので、無理なく始められそうです！特に足の筋肉を使う運動は、効率よく全身の血流を上げられるためおすすめだとか。

そもそもなぜ運動がこれほど良いのかというと、それは「人はそもそも動く生き物だから」という、人類の歴史にまで遡った説得力のある理由が解説されているそうです。運動が苦手な人でも、その数々のメリットを知れば、きっと体を動かしたくなる一冊だと紹介されています。

ミスをしない人の秘密は「ワーキングメモリ」の大きさにあった！と紹介されています。ワーキングメモリは、記憶を一時的に保存する脳の容量のことで、「作業をする机の広さ」のようなものだとか。このワーキングメモリは後天的に鍛えることができ、鍛えることで頭の回転が速くなり、ミスもしなくなるという大きなメリットが得られるそうです。

この本では、ワーキングメモリを鍛えるための具体的な方法が9つ紹介されています。

• •7時間以上の睡眠
• •有酸素運動（「最強のノートレ」とも言われています！）
• •自然の中での運動
• •読書
• •記憶力を使うこと（暗記）
• •暗算
• •ボードゲーム（遊びながら脳を鍛えられるのは素晴らしい！と紹介されています）
• •料理
• •マインドフルネス（瞑想）

頑張って何かを暗記することは、脳のパフォーマンスを上げるためにとても意味があることだと知ることができるそうです。

さらに、すぐに実践できる作業効率を上げるための小技も3つ解説されています。

• •デュアルタスク：有酸素運動をしながらオーディオブックを聞くなど、脳トレを同時に行うことで、理解がスムーズになり記憶にも定着しやすくなるそうです。
• •手書きメモ：やるべきことを書き出すことで、ワーキングメモリの空き容量を確保し、集中力と記憶力を高める効果が期待できると説明されています。
• •3ポイント勉強法：情報は3つの塊で覚えるのが最も効率的だという脳の仕組みを利用した学習法で、理解しやすく、記憶にも残りやすくなるそうです。

紹介されている方法の中から自分に合うものを3つほど選んで習慣にすることで、仕事や人間関係など、あらゆる面で良い結果が得られるはずだと紹介されています。