ブレイン メンタル 強化大全

脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった、超おすすめの本！として紹介されています。
この1冊を読んで実践すれば、体の不調や人間関係の悩みなど、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるかもしれない、とのことです。

健康であることは、仕事の生産性や人生の幸福度を上げる最強の成功法則だと説明されています。

健康がもたらす3つの大きなメリット

特に見落としがちな健康のメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる（仕事の生産性向上や人間関係の円滑化につながるそう）
• •幸福度が上がる（健康の最大のメリットで、体調が良くなるだけで幸福度は爆上がりするという研究結果もあるのだとか！）

健康になるための具体的な方法

健康な体調をキープするためには、「睡眠」「運動」「食事」の3つが特に重要だと解説されています。

• 睡眠

  • •量と質の両方が大事で、理想は7〜8時間の睡眠だそうです。
  • •睡眠の質を高めるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが超有効だとか。逆にお酒やブルーライトなどは質を下げてしまうため、避けるのが良いとされています。

• 運動

  • •頭が良くなる、メンタルが安定するなど、莫大なメリットがあると紹介されています。
  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的で、まずは週に2時間以上の運動が目安だそうです。
  • •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だとか！起床後1時間以内に15〜30分行うことで、その日1日を気分よく、やる気を持って過ごせるようになるとのことです。

• 食事

  • •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
  • •1日3食をよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→蒸す→煮る→焼く」の順番で調理することが推奨されています。

その他の生活習慣

他にも、禁煙や節酒、ストレス解消法についても触れられています。ストレス解消の本質はリラックスにあるとされ、睡眠、運動、入浴、瞑想などが効果的だと紹介されています。