【特別編】筋トレは必ず人生を成功に導く　運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学

この本は、ビジネスの成功、いい人間関係、健康な体とメンタルの全てを手に入れたい人におすすめの一冊として紹介されています。
筋トレのメリットは単なる筋肉増強やストレス解消に留まらず、その最大のメリットは「筋トレを通して人生の本質を学べること」にあるそうです。

筋トレライフハック

仕事や人間関係の悩みを解決する具体的な方法が、筋トレを通して学べると説明されています。

• 仕事の効率を上げたいなら筋トレ

  • •筋トレの一連の流れは、仕事の進め方と驚くほど一致しているそう。特に優先順位の付け方を学べるとか。
  • •筋トレにも優先順位があり、まずは「BIG3」と呼ばれるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスから始めるのが王道だと紹介されています。
  • •また、トレーニングそのものより食事や睡眠の方が重要（食事5：睡眠3：筋トレ2）で、この優先順位を考える思考が仕事にも活きてくるそうです。

• 自信をつけたいなら筋トレ

  • 筋トレでは、以下の3種類の自信が得られると紹介されています。
    • •成功体験から来る自信：努力が裏切られることなく、以前は上がらなかった重量が上がるようになる成功体験。
    • •見た目の改善によって得られる自信：体が引き締まることで、半永久的に良い服を着ているような自信が湧いてくる。
    • •ホルモン分泌による自信：テストステロンが分泌され、「よっしゃやってやるぞ！」と内側から自信がみなぎってくる！
  • •これこそが最強の自己プロデュース術だと紹介されています。

• 嫌われる勇気を持ちたいなら筋トレ

  • •他人の目が気になるのは「自分だけの世界」がないからであり、筋トレは誰にも侵されない自分だけの素晴らしい世界（筋トレワールド）になってくれるそう。
  • •ダンベルは絶対に裏切らない親友であり戦友。筋トレという軸を持つことで、人間関係に依存せず、自然体で振る舞えるようになるとのことです。

筋トレで学べる人生の本質

• 緊張しない唯一の方法は圧倒的な努力
  • •緊張の原因は単なる努力不足。「本番は当日までの努力の日々」であり、死ぬほど準備すれば緊張するわけがないと説明されています。
• 成長とは限界を突破すること
  • •「もう無理だ」と感じてから、さらにもう一回上げる「ワンモアレップの精神」が成長の鍵。限界を突破することで、筋肉だけでなく精神力も成長していくそうです。
• ライバルは昨日の自分である
  • •他人と自分を比べることは時間の無駄。気にするべきは「どうやったら昨日の自分を超えられるか」だけだと紹介されています。
• 継続のみが力なり
  • •「継続は力なり」ではなく、「継続のみが力なり」という言葉で、その重要性が語られています。日々のわずかな変化の積み重ねが、最後に劇的な変化を生むそうです。

「かなりおすすめの本！」と紹介されている一冊だそうです。運動のメリットについて、これでもかというくらい徹底的に、かつ科学的なエビデンスを元に解説してあるとのこと。運動が健康に良いだけでなく、頭の良さや性格の良さにまで影響を与えるという、あまり知られていないメリットが満載で、「運動ってこんなメリットもあったんだ」「これは絶対に運動しなきゃ」と思わされる本だとか。

本書で解説されている、運動によって得られる主な効果は以下の通りだそうです。

• 頭が良くなる
  • •運動をすると、脳の栄養となるBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が作られ、脳細胞を増やしたり、その機能を維持・成長させたりするそうです。
• 集中力が上がる
  • •運動を習慣にすることで基礎的な集中力が長期的に向上するだけでなく、運動直後には短期的な集中力もアップするとのこと。
  • •これは、運動によって脳の前頭葉が鍛えられたり、血流がアップして脳に酸素が行き渡ったり、やる気を高めるドーパミンが分泌されたりするためだそうです。
• メンタルが安定する
  • •運動は自律神経のバランスを整える効果があり、活動と休息の切り替えがスムーズになることで、精神的な安定につながると紹介されています。

脳を鍛えるという観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が特にBDNFを分泌させやすいため有効だそうです。もちろん、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせるのが理想的だとか。

推奨される運動量は、心拍数が上がり軽く汗が出る程度の運動を週に2、3回、30分から1時間行うこと。ただ、5分程度の散歩やスクワットでも短期的な効果は十分に得られるそうなので、気軽に始められそうです。特に足の大きな筋肉を動かすと、効率よく全身の血流が上がるため効果的とのことです。

そもそもなぜ運動がこれほど体に良いのかというと、人間はもともと1日中動き回る「動く生き物」であり、そのように体が最適化されているからだと説明されています。

脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった、超おすすめの本！として紹介されています。
この1冊を読んで実践すれば、体の不調や人間関係の悩みなど、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるかもしれない、とのことです。

健康であることは、仕事の生産性や人生の幸福度を上げる最強の成功法則だと説明されています。

健康がもたらす3つの大きなメリット

特に見落としがちな健康のメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる（仕事の生産性向上や人間関係の円滑化につながるそう）
• •幸福度が上がる（健康の最大のメリットで、体調が良くなるだけで幸福度は爆上がりするという研究結果もあるのだとか！）

健康になるための具体的な方法

健康な体調をキープするためには、「睡眠」「運動」「食事」の3つが特に重要だと解説されています。

• 睡眠

  • •量と質の両方が大事で、理想は7〜8時間の睡眠だそうです。
  • •睡眠の質を高めるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることが超有効だとか。逆にお酒やブルーライトなどは質を下げてしまうため、避けるのが良いとされています。

• 運動

  • •頭が良くなる、メンタルが安定するなど、莫大なメリットがあると紹介されています。
  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的で、まずは週に2時間以上の運動が目安だそうです。
  • •中でも最強の運動習慣は「朝散歩」だとか！起床後1時間以内に15〜30分行うことで、その日1日を気分よく、やる気を持って過ごせるようになるとのことです。

• 食事

  • •食べるものだけでなく、食べ方も大事だとされています。
  • •1日3食をよく噛んで食べることや、栄養素が逃げにくい「生→蒸す→煮る→焼く」の順番で調理することが推奨されています。

その他の生活習慣

他にも、禁煙や節酒、ストレス解消法についても触れられています。ストレス解消の本質はリラックスにあるとされ、睡眠、運動、入浴、瞑想などが効果的だと紹介されています。

数千もの科学論文をもとに、ストレス解消法を解説した一冊として紹介されています。今のストレス社会を生きるすべての人におすすめしたい本だとか。

この本では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと説明されています。

• •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと
• •今目の前にあるストレスを潰すこと

この2つのアプローチを実践することで、ストレスに強い人間になれるそうです。

ストレスの根本原因とその潰し方

ストレスの根本的な原因は、以下の3つのアンバランスにあるとされています。

• •思考のアンバランス（考え方の偏り）
• •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
• •需要のアンバランス（物事を受け入れる力が弱い）

これらを潰すことが、ストレスを根こそぎ解消する唯一にして最強の方法だそうです！
中でも、比較的取り組みやすいのが「栄養のアンバランス」を整えること。健康的な食事で体内の炎症を減らすことで、ストレスをはね返す活力がつくのだとか。

本書では、メンタルを強くするための食事法として「スマイルズ」が紹介されています。

• 増やすべき食品
  • •玄米などの全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ、魚、鶏肉、脂肪の少ない赤身肉、卵、オリーブオイル、乳製品
• 避けるべき食品
  • •お酒（ワインは少量なら可）、白米などの精製された炭水化物、お菓子全般、揚げ物、ファストフード、加工肉、清涼飲料水

速効性のある最強のストレス解消法3選！

今すぐ目の前のストレスをなんとかしたい！という場合に効果的な、速効性と科学的な裏付けのある3つの方法も紹介されています。

1. 運動
   • •ストレス解消だけなら、1日10分の早歩きの散歩でも効果があるそう。1日30分程度を目標にするのがおすすめだとか。
2. 自然に触れる
   • •日光を浴びたり、公園や森、川や海に触れたりすることで、体がリラックスモードになるそうです。
   • •特に日光を浴びることはとても大事で、毎日5分から20分浴びるのが目安とされています。
   • •「自然の中で運動する」という組み合わせは、最強のストレス効果があるそうです！
3. 呼吸法
   • •深く、腹式呼吸を行うことでストレスが減らせる呼吸法がいくつか紹介されているとのこと。

ストレスの根本原因にアプローチしつつ、日々のストレスにも対処できる科学的な方法が学べる一冊として紹介されています。