超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

数千もの科学論文をもとに、ストレス解消法を解説した一冊として紹介されています。今のストレス社会を生きるすべての人におすすめしたい本だとか。

この本では、ストレス解消には2つのアプローチが必要だと説明されています。

• •長い目で見たストレスの根本原因を潰すこと
• •今目の前にあるストレスを潰すこと

この2つのアプローチを実践することで、ストレスに強い人間になれるそうです。

ストレスの根本原因とその潰し方

ストレスの根本的な原因は、以下の3つのアンバランスにあるとされています。

• •思考のアンバランス（考え方の偏り）
• •栄養のアンバランス（栄養の偏り）
• •需要のアンバランス（物事を受け入れる力が弱い）

これらを潰すことが、ストレスを根こそぎ解消する唯一にして最強の方法だそうです！
中でも、比較的取り組みやすいのが「栄養のアンバランス」を整えること。健康的な食事で体内の炎症を減らすことで、ストレスをはね返す活力がつくのだとか。

本書では、メンタルを強くするための食事法として「スマイルズ」が紹介されています。

• 増やすべき食品
  • •玄米などの全粒穀物、野菜、フルーツ、豆類、ナッツ、魚、鶏肉、脂肪の少ない赤身肉、卵、オリーブオイル、乳製品
• 避けるべき食品
  • •お酒（ワインは少量なら可）、白米などの精製された炭水化物、お菓子全般、揚げ物、ファストフード、加工肉、清涼飲料水

速効性のある最強のストレス解消法3選！

今すぐ目の前のストレスをなんとかしたい！という場合に効果的な、速効性と科学的な裏付けのある3つの方法も紹介されています。

1. 運動
   • •ストレス解消だけなら、1日10分の早歩きの散歩でも効果があるそう。1日30分程度を目標にするのがおすすめだとか。
2. 自然に触れる
   • •日光を浴びたり、公園や森、川や海に触れたりすることで、体がリラックスモードになるそうです。
   • •特に日光を浴びることはとても大事で、毎日5分から20分浴びるのが目安とされています。
   • •「自然の中で運動する」という組み合わせは、最強のストレス効果があるそうです！
3. 呼吸法
   • •深く、腹式呼吸を行うことでストレスが減らせる呼吸法がいくつか紹介されているとのこと。

ストレスの根本原因にアプローチしつつ、日々のストレスにも対処できる科学的な方法が学べる一冊として紹介されています。