ブレイン メンタル 強化大全

超おすすめの本です！
脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった一冊で、この本を読んで実践すれば、体の不調や人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができると紹介されています。

この本が示す結論は、「健康であることは最強の成功法則である」ということだそうです。
健康であることのメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

特に幸福度については、体調が良くなるだけで幸福度が爆上がりするという研究結果が紹介されており、人生で成功するためにはまず体調を整えることがいかに重要かが解説されているようです。

健康になるための具体的な方法として、睡眠・運動・食事の3つが特に重要だとされています。

• 睡眠

  • •7時間から8時間の睡眠が理想で、量だけでなく質も大事だと説明されています。
  • •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることや、寝る90分前に入浴を済ませることが超有効だとか。

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的で、最強の運動習慣は「毎朝の朝散歩」であると紹介されています。
  • •朝散歩は、気象後1時間以内に15分から30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、その日1日を気分良く過ごせるようになるそう。

• 食事

  • •1日3食が推奨されており、ゆっくりよく噛んで食べることも大切だとされています。
  • •栄養素が逃げにくい調理法の順番として「生→ムス→ニ→役」が紹介されているようです。

その他にも、禁煙、節酒、そして科学的に効果的なストレス解消法（睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想など）についても具体的に解説されており、心と体の両面からパフォーマンスを高めるための知識が満載の一冊のようです。