【特別編】一流の頭脳　１番頭を良くするのは〇〇

やる気を出したい、ワクワクしたい、効率よく物事を達成したい、そんな方にとてもおすすめの本として紹介されています。
人の行動に深く関わる「やる気ホルモン」ドーパミンを味方につけることで、人生を好転させる方法が解説されているそうです。

ドーパミンが人を操る仕組み

ドーパミンは、やる気や集中力だけでなく「快楽」に関わる重要な脳内物質だと説明されています。
ドーパミンが分泌されるのは、何か良いことがありそうだと期待する「報酬予測」の時と、実際に報酬を得た「報酬獲得」の時だとか。
一度得た快楽を「もう一度欲しい」と脳が学習する「強化学習」によって、私たちは知らず知らずのうちに特定の行動を繰り返すようになっているとのことです。このドーパミンの強力なパワーを理解し、うまく利用することが理想の自分に近づくための一歩になると紹介されています。

ドーパミンを味方にする具体的な方法

ドーパミンをコントロールし、やる気を引き出すためには、目標設定の仕方が重要だそうです。

• •目標達成の価値を明確にする: 達成後のメリットをはっきりさせることで、ドーパミンの分泌が促されるとのことです。
• •目標を細かく分ける: 年・月・週・日単位で目標を細分化することで、遠いゴールにも挫折しにくくなり、小さな達成感を積み重ねながらやる気を維持できると解説されています。
• •適切にフィードバックする: 「50分作業して10分休憩する」といったサイクルで、やり終えたことを書き出すなど、こまめに進捗を確認することが効果的だとか。達成できたことが目に見えることで、次の行動へのモチベーションにつながるそうです。

ドーパミンより重要な「セロトニン」

本書では、ドーパミンよりも土台として重要な脳内物質が「セロトニン」であると強調されています。
体が健康でなければ、脳は高いパフォーマンスを発揮できないからだそうです。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳全体のバランスを調整する「指揮者」のような役割を担っているとのこと。

セロトニンを分泌させる方法は以下の通りだと紹介されています。

• •日光を浴びること
• •リズミカルな運動をすること
• •よく噛んで食べること

また、セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」に変わり、睡眠の質を高めてくれるそうです。日中にセロトニンを十分に作っておくことが、日中のパフォーマンスだけでなく、夜の回復にもつながると説明されています。ちなみに、セロトニンの材料（トリプトファン、糖質、ビタミン）をすべて含む食べ物としてバナナも紹介されています。

まずは生活リズムを整え、心と体の土台を作ることの重要性も学べる一冊だそうです。

超おすすめの本です！
脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった一冊で、この本を読んで実践すれば、体の不調や人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができると紹介されています。

この本が示す結論は、「健康であることは最強の成功法則である」ということだそうです。
健康であることのメリットとして、以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

特に幸福度については、体調が良くなるだけで幸福度が爆上がりするという研究結果が紹介されており、人生で成功するためにはまず体調を整えることがいかに重要かが解説されているようです。

健康になるための具体的な方法として、睡眠・運動・食事の3つが特に重要だとされています。

• 睡眠

  • •7時間から8時間の睡眠が理想で、量だけでなく質も大事だと説明されています。
  • •睡眠の質を上げるには、寝る前の2時間をリラックスタイムにすることや、寝る90分前に入浴を済ませることが超有効だとか。

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的で、最強の運動習慣は「毎朝の朝散歩」であると紹介されています。
  • •朝散歩は、気象後1時間以内に15分から30分行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が活性化し、その日1日を気分良く過ごせるようになるそう。

• 食事

  • •1日3食が推奨されており、ゆっくりよく噛んで食べることも大切だとされています。
  • •栄養素が逃げにくい調理法の順番として「生→ムス→ニ→役」が紹介されているようです。

その他にも、禁煙、節酒、そして科学的に効果的なストレス解消法（睡眠、運動、コミュニケーション、笑う、入浴、瞑想など）についても具体的に解説されており、心と体の両面からパフォーマンスを高めるための知識が満載の一冊のようです。

効率よくストレスを解消したい、ストレスに強くなりたい、幸せになりたいという方に、超おすすめの本として紹介されています！

この本では、ストレスは完全な悪者ではなく、適切に対処すれば強力な味方になり、生産性を上げることができると解説されているそうです。そのための具体的な方法が満載だとか。

ストレスに強くなるための3つの方法

ストレスに強くなるための具体的な方法として、以下の3つが挙げられています。

• 1. 生活を整える

  • •何よりもまず睡眠・運動・食事といった基本的な生活習慣を整えることが、強い心と体、そして生産性の高い脳の状態を作る上で重要だと説明されています。特に睡眠は7〜8時間、寝る前の2時間の過ごし方を整えることが大切だそう。

• 2. 朝散歩をする

  • •朝散歩は非常に健康に良いと紹介されています！起床後1時間以内に15〜30分程度歩くだけで、「幸せホルモン」であるセロトニンの分泌が促されるとのこと。これにより、1日を通して気分良く、やる気を持って過ごせるようになるそうです。

• 3. 不安は行動で解消する

  • •不安を感じたときは、くよくよ考えるのではなく「行動すること」が正しい対処法だとされています。人に話したり、紙に書き出したり、体を動かしたりすることで、不安を取り除くことができるだとか。

脳科学から見た「3種類の幸せ」

この本の中でも「めちゃめちゃ大事な話」として強調されているのが、脳科学に基づいた「3種類の幸せ」です。

私たちが感じる幸せには、セロトニン的幸福（安らぎ・癒し）、オキシトシン的幸福（人との繋がり）、ドーパミン的幸福（達成感）の3つがあるそう。そして最も重要なのは、これらの幸せを追いかける順番！

1. •セロトニン的幸福（健康）
2. •オキシトシン的幸福（繋がり）
3. •ドーパミン的幸福（成功）

この順番で幸せを求めることが、脳科学的に見て正しい方法だと解説されています。まずは朝散歩などで心と体を整え（セロトニン）、人との繋がりを大切にし（オキシトシン）、その土台の上で仕事などの成功（ドーパミン）を目指すことで、幸せな人ほど成功できる「幸福優位性」の状態に入れるのだそうです。

ストレスへの具体的な対処法から、幸せの本質までを脳科学的に学べる一冊として紹介されています。