ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

「いい習慣を身につけて、理想の自分に近づきたい！」
そんな方に超おすすめの一冊として紹介されています。理想の自分になりたければ習慣を最適化することが、ダントツでぶっちぎりで最重要だと断言されています！

本書は生物学、脳科学、心理学などの科学的根拠に基づいており、とても信頼できる内容だそうです。人の毎日の行動の約70%は習慣であるため、まさに「習慣が人を作る」と説明されています。

習慣のすごいところは、一度身につければ楽である点だとか。脳は変化を嫌い安定を好むため、一度習慣になってしまえば、特に努力をしなくても自然に続けられるようになります。良い習慣が積み重なれば、将来的に莫大なメリットをもたらしてくれるそうです。

本書で解説されている、科学的に正しい「習慣を作る4つの法則」は以下の通りです。

• はっきりさせる
  「夜7時になったら、公園で20分ウォーキングする」というように、いつ・どこで・何をするかをあらかじめ具体的に決めておくことが効果的だそうです。

• 魅力的にする
  その習慣を続けるメリットを書き出したり、1週間ごとのご褒美を設定したりすることで、行動の魅力度を高めることができると紹介されています。

• 簡単にする
  最初は「腕立て伏せ1回」からでもOK！とにかく小さく始めて回数をこなすことで、脳に慣れさせることが最も重要だとか。また、行動までの手間を減らす環境作りも有効だそうです。

• 記録を取る
  カレンダーに印をつけるなど、記録を取りながら成長を楽しむことで、達成感が強いモチベーションになるとのことです。

「何日続ければ習慣になるのか？」という点についても、目安が示されています。
まずは3週間、どんなに小さくても毎日続けることを目標にします。そして3ヶ月継続できれば、その行動は完全に習慣になり、やらないと気持ち悪いくらいになるそうです。ただし、2日連続でサボるのはNGだと注意されています。

この本で紹介されている習慣化のテクニックは、一度学べば一生役に立つ知識になると紹介されています。