ブレイン メンタル 強化大全

脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった、超おすすめの一冊として紹介されています！この一冊を読んで実践すれば、体の不調、人間関係、人生の退屈さといったほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができるかもしれない、とのことです。

特に、見落としがちな健康のメリットとして以下の3つが挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

中でも「幸福度が上がる」点は、健康の最大のメリットだと説明されています。ある研究では、体調が少し良くなるだけで、年収が上がった時よりも65倍も幸福度が高かったという結果が出ているのだとか！体調が良いだけで、人生の成功者と言えるのかもしれない、と紹介されています。

具体的な実践方法

健康になり、脳と心のパフォーマンスを最大化するための具体的な方法として、以下の点が解説されています。

• 睡眠

  • •量と質の両方が大事で、理想は7時間から8時間の睡眠だそう。
  • •睡眠の質を高めるには、寝る前の2時間の過ごし方が重要で、リラックスタイムにすることが推奨されています。特に寝る90分前に入浴を済ませると、睡眠の質が爆上がりするとのことです！

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的だそうです。
  • •最高の運動習慣は「毎朝の朝散歩」であると紹介されています！起床後1時間以内に15分から30分程度の散歩をすることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、一日を気分良く過ごせるのだとか。

• 食事

  • •食べるものだけでなく「食べ方」も大事だとされています。1日3食を推奨しており、よく噛んで食べることでセロトニンが分泌されるそうです。
  • •栄養素が逃げにくい調理の順番は、生→ムス→煮る→焼くの順番が良いと解説されています。

• その他

  • •禁煙や、お酒との付き合い方（節酒）、科学的に効果的なストレス解消法（睡眠、運動、入浴、瞑想など）についても詳しく触れられています。

健康であることは、仕事の生産性や人生の幸福度を上げる最強の成功法則である、と結論づけられています。