シリコンバレー式超ライフハック

科学的知見に基づき、自らの体や脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説された一冊として紹介されています。IQ向上や50kgの減量に成功した体験が元になっているそうです！

努力せずに生産性を上げる方法：睡眠の最適化

努力不要で一生使える最強のバイオハックとして、良質な睡眠の重要性が挙げられています。

• •クロノタイプ: 人には生まれつき「熊型」や「狼型」のような睡眠パターンがあり、それに逆らわず生活することが生産性向上の近道なのだとか。
• •光のコントロール: 朝は日光を浴びて体を目覚めさせ、夕方以降はスマホなどのブルーライトを避けることが、睡眠の質を高める上で重要だと説明されています。
• 睡眠の質を上げる小技:
  • •最も疲労が取れやすい寝る体勢は横向きで、頭を少し高くして眠ることだそう。
  • •いびきや歯ぎしりを防ぐマウスピースの使用も有効と紹介されています。
  • •極端な炭水化物制限は睡眠の質を下げてしまうため、玄米や芋類などから良質な糖質を摂ることが推奨されています。

体は食べたものでできている：食事の最適化

体も脳も食べたものでできているという原則のもと、食事の改善法が解説されています。
特に注目すべきは「レジスタントスターチ」で、お米や芋類を一度冷蔵庫で冷やすと作られ、腸内環境を整える効果が期待できるそうです。

性欲の莫大なエネルギーを利用する

性欲という本能のエネルギーを、日々の活力や生産性向上に活用する方法が提唱されています。

• 男性向け:
  • •ポルノをやめ、オーガズムの回数を7日に1回にしてみることが推奨されています。
  • •年齢に応じた回数の目安として「(年齢-7)÷4」という計算式も紹介されており、これにより活力の源であるテストステロンの値を高く保てるのだとか。
• 女性向け:
  • •ストレス軽減や免疫力向上など、オーガズムによるメリットが莫大であるため、回数を増やすこと（週に2回以上が目安）がおすすめされています。

睡眠、食事、性欲といった、生活の根幹を科学的に見直し、心身のパフォーマンスを最大化するための具体的なハックが満載の一冊です！