【完全解説】優しい男は負ける【恋愛工学の教科書、シリコンバレー式 超ライフハック、インターネットポルノ中毒など】

「もっと賢くなりたい」「脳の生産性を上げたい」「自分の人生を良くしたい」と考える人におすすめの本として紹介されています。ポルノ視聴がもたらす悪影響について、病理学や生理学の専門家が科学的に解説している一冊だそうです。

ポルノ、特にエロ動画やエロ本を見すぎることは、脳内で快楽物質であるドーパミンを過剰に分泌させ、不安、集中力低下、うつ症状、依存などの原因になる可能性があると説明されています。

中でもインターネットポルノは、その危険性が高いと指摘されています。

• •無料でアクセスが簡単
• •365日いつでも利用できる
• •コンテンツが莫大にある
• •プライベートで使える

といった特徴から中毒に陥りやすく、本能に作用する「超常刺激」であるため抗うのが難しいのだとか。
中毒になると脳は4つの段階（増感、脱感作、前頭前野の機能不全、ストレス系の誤作動）を経て変化し、生活に様々な悪影響を及ぼすそうです。

しかし、「ポルノ断ち」をすることで、多くのメリットを得られたという報告が多いとされています。

• •コミュニケーション障害の改善（自信がつき、目を合わせてスムーズに会話できるなど）
• •生活全般における活力の向上
• •頭が冴えて鋭くなり、集中力が上がる
• •表情が良くなり、うつが軽減する
• •日常的な喜びを楽しめるようになる
• •脳の全頭前野が強化され、自制心が高まる
• •男性機能の向上

本書では、この「ポルノ断ち」を成功させるための具体的なコツも紹介されているようです。

• •ポルノを全て排除する
• •ブロックソフトの導入や部屋の模様替えで環境を整える
• •衝動が来たら腕立て伏せをするなどして先延ばしにする
• •運動や趣味などでストレスを溜めない
• •人生の目的を見つける

世の中には、ギャンブルやジャンクフードのように、ワクワクするけれど長期的には有害なものが金儲けのために溢れていると指摘されています。この本を通じて、世の中の構造に気づき、搾取されずに自分の人生を取り戻すための知識が得られるそうなので、生活をより良くしていくために役立つ、とてもおすすめの本だとか！

科学的知見に基づき、自らの体や脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説された一冊として紹介されています。IQ向上や50kgの減量に成功した体験が元になっているそうです！

努力せずに生産性を上げる方法：睡眠の最適化

努力不要で一生使える最強のバイオハックとして、良質な睡眠の重要性が挙げられています。

• •クロノタイプ: 人には生まれつき「熊型」や「狼型」のような睡眠パターンがあり、それに逆らわず生活することが生産性向上の近道なのだとか。
• •光のコントロール: 朝は日光を浴びて体を目覚めさせ、夕方以降はスマホなどのブルーライトを避けることが、睡眠の質を高める上で重要だと説明されています。
• 睡眠の質を上げる小技:
  • •最も疲労が取れやすい寝る体勢は横向きで、頭を少し高くして眠ることだそう。
  • •いびきや歯ぎしりを防ぐマウスピースの使用も有効と紹介されています。
  • •極端な炭水化物制限は睡眠の質を下げてしまうため、玄米や芋類などから良質な糖質を摂ることが推奨されています。

体は食べたものでできている：食事の最適化

体も脳も食べたものでできているという原則のもと、食事の改善法が解説されています。
特に注目すべきは「レジスタントスターチ」で、お米や芋類を一度冷蔵庫で冷やすと作られ、腸内環境を整える効果が期待できるそうです。

性欲の莫大なエネルギーを利用する

性欲という本能のエネルギーを、日々の活力や生産性向上に活用する方法が提唱されています。

• 男性向け:
  • •ポルノをやめ、オーガズムの回数を7日に1回にしてみることが推奨されています。
  • •年齢に応じた回数の目安として「(年齢-7)÷4」という計算式も紹介されており、これにより活力の源であるテストステロンの値を高く保てるのだとか。
• 女性向け:
  • •ストレス軽減や免疫力向上など、オーガズムによるメリットが莫大であるため、回数を増やすこと（週に2回以上が目安）がおすすめされています。

睡眠、食事、性欲といった、生活の根幹を科学的に見直し、心身のパフォーマンスを最大化するための具体的なハックが満載の一冊です！

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性をあげたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」と願う人におすすめの一冊として紹介されています。
科学的知見に基づく健康法（バイオハック）を実践し、体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指すための具体的な方法が解説されているそうです。

この本の核となるのは「人生を支配するには1日を支配する」という考え方だとか。
何時に寝るか、何を食べるか、どんな運動をするかといった、日々のあらゆる小さな選択の積み重ねこそが重要だと説明されています。
睡眠・運動・食事・ストレス・性行為といった要素は互いに影響し合うため、一つの選択を改善するだけで、全体のサイクルが好転しうるとのこと。「小さなことこそが大きなことなのだ」という言葉で、その重要性が強調されています。

パフォーマンス向上のための具体的な選択肢として、以下の点が紹介されています。

• 睡眠・運動・食事で全ての基盤を作る

  • •睡眠：十分な質と量が重要で、理想の寝室は「真っ暗で涼しく、適切な湿度」に保つことが有効だそう。
  • •運動：習慣化のポイントは「自分のペースで、好きな運動をやること」。莫大なメリットがあるため、生活に取り入れるべきだとされています。
  • •食事：良質な脂質とタンパク質を積極的に摂り、糖分の摂りすぎを避けることが、心身の不調を防ぐ鍵になるとか。

• 性行為の質と回数を増やす

  • •性行為は、オキシトシン（愛情ホルモン）やエンドルフィン（脳内麻薬）の分泌を促し、心身の健康に良い影響を与えるため、バイオハックの有効な手段の一つとして解説されています。
  • •この効果を最大化する鍵は「パートナーとの良好な関係」を築くことだとされています。
  • •また、性欲の源となるテストステロンを増やす方法（良質な脂質摂取、十分な睡眠、筋トレなど）も具体的に学べるそうです。

日々の生活を見直し、一つひとつの選択を最適化することで人生全体のパフォーマンスを高めたい人にとって、非常に実践的な一冊だと紹介されています。