医者が教えるサウナの教科書――ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか？

サウナの疲れが吹き飛ぶような、あの半端ない快感のメカニズムについて、医学の観点から解説している一冊として紹介されています！
サウナはもはや全てのビジネスマンが取り入れるべきスキルであり、サウナによって得られる効果は絶大だとか。

本書では、サウナを「サウナが前菜、水風呂がメイン、外気浴がデザート」と表現し、この一連の流れによってこそ得られる効果を詳しく説明しているそうです。

■サウナで得られる驚きの効果

サウナに入ることで、以下のような多くのメリットを一度に得られると解説されています。

• •脳疲労が取れる（サウナ最大のメリット！）
• •頭が良くなる・アイデアが湧きやすくなる
• •メンタルが安定する
• •睡眠の質が上がる
• •目・肩・腰の疲労が取れる
• •肌が綺麗になる
• •痩せやすくなる

■「ととのう」の科学的な正体

サウナ好きなら誰もが知る「ととのう」という最高の状態。これは、サウナと水風呂という危機的状況で脳内に分泌されたアドレナリンとエンドルフィンが、外気浴でリラックスしている体の中にまだ残っていることで生まれる、めちゃめちゃ珍しい状態なのだそうです！
水風呂を出てからの2〜3分が、まさに小心照明の「ととのう」時間だと紹介されています。

■医学的に正しい入り方

本書では、効果を最大化するための医学的に正しいサウナの入り方についても具体的に解説されているそう。

• •サウナ（5〜10分）→水風呂（数十秒〜2,3分）→外気浴（5〜10分）を3〜4セット繰り返すのが基本。
• •心拍数を目安にするのが最適で、サウナを出るのは心拍数がいつもの2倍になった頃が良いとか。
• •外気浴は横になるのがベストで、セット間の水分補給も重要。

サウナの魅力を科学的に理解し、その効果を最大限に引き出すための知識が満載の一冊として紹介されています。