【完全解説】おすすめの瞑想ベスト3【方法、メリット、注意点】

「集中力を上げたい」「メンタルを強くしたい」「幸せになりたい」と感じている方におすすめの一冊として紹介されています。

マインドフルネスを実践すると、実にたくさんのメリットが得られるそうです。

• •脳が疲れづらくなる
• •頭が良くなる
• •集中力、記憶力が上がる
• •メンタルが安定し、ストレスに強くなる
• •幸福度が上がる、ポジティブになれる
• •免疫力が上がる
• •共感力、コミュニケーション能力が上がる
• •ダイエット効果がある

これほど多くの効果があるのは、マインドフルネスによって「今この瞬間を生きれる」ようになり、過去の後悔や未来の不安といった、脳のエネルギーをじりじりと蝕むものから解放されるためだと解説されています。まるで、スマホのバックグラウンドで動き続けるアプリを閉じるようなものだと、分かりやすく例えられています。

マインドフルネスがうまくなると、脳の前頭前野という部分が鍛えられ、働きが活発になるらしいです。この前頭前野は、人を人たらしめる超大事な部分で、集中力や感情のコントロール、やる気などを司っているとのことです。

具体的な実践方法として、一番一般的なのは呼吸瞑想ですが、食事や食器洗い、歯磨きといった日常のあらゆる動作に応用できると紹介されています。「今自分がやっていることだけ」に意識を向ければ、それはもう全部マインドフルネスだそうです。
大切なのは「気が散ってもいい」というポイントで、気が散ったらまた注意を戻す、という繰り返しこそが、筋トレのように脳を鍛える過程だとされています。

特におすすめのやり方として、以下の3つが挙げられています。

1. •1日3分から始めること
   いきなり長い時間やろうとすると挫折しやすいため、まずは1日3分という低いハードルから始めるのがおすすめだとか。4、5回挫折した経験がある人でも3分ならできた、という話もあり、これなら続けられそう！と感じさせられます。
2. •マルチタスクをやめること
   テレビを見ながら食事をするといったマルチタスクは、実は脳に大きな負担をかけているそう。目の前の1つのことに集中する「シングルタスク」を意識するだけで、脳が疲れづらくなり、マインドフルネスの感覚を磨くことにも繋がるとのことです。
3. •日記を書くこと
   1日の終わりに自分を振り返ることで、自己洞察力（自分の状態に気づく力）が高まるそうです。また、記録として残すことで過去の自分と比べて成長を実感でき、それが自信ややる気に繋がるというメリットもあると紹介されています。

マインドフルネスは、数多くのメリットがある「コスパ最強のノウトレ」なので、やらない理由がない！とまで言われています。

サウナの疲れが吹き飛ぶような、あの半端ない快感のメカニズムについて、医学の観点から解説している一冊として紹介されています！
サウナはもはや全てのビジネスマンが取り入れるべきスキルであり、サウナによって得られる効果は絶大だとか。

本書では、サウナを「サウナが前菜、水風呂がメイン、外気浴がデザート」と表現し、この一連の流れによってこそ得られる効果を詳しく説明しているそうです。

■サウナで得られる驚きの効果

サウナに入ることで、以下のような多くのメリットを一度に得られると解説されています。

• •脳疲労が取れる（サウナ最大のメリット！）
• •頭が良くなる・アイデアが湧きやすくなる
• •メンタルが安定する
• •睡眠の質が上がる
• •目・肩・腰の疲労が取れる
• •肌が綺麗になる
• •痩せやすくなる

■「ととのう」の科学的な正体

サウナ好きなら誰もが知る「ととのう」という最高の状態。これは、サウナと水風呂という危機的状況で脳内に分泌されたアドレナリンとエンドルフィンが、外気浴でリラックスしている体の中にまだ残っていることで生まれる、めちゃめちゃ珍しい状態なのだそうです！
水風呂を出てからの2〜3分が、まさに小心照明の「ととのう」時間だと紹介されています。

■医学的に正しい入り方

本書では、効果を最大化するための医学的に正しいサウナの入り方についても具体的に解説されているそう。

• •サウナ（5〜10分）→水風呂（数十秒〜2,3分）→外気浴（5〜10分）を3〜4セット繰り返すのが基本。
• •心拍数を目安にするのが最適で、サウナを出るのは心拍数がいつもの2倍になった頃が良いとか。
• •外気浴は横になるのがベストで、セット間の水分補給も重要。

サウナの魅力を科学的に理解し、その効果を最大限に引き出すための知識が満載の一冊として紹介されています。

運動のメリットを、これでもかというくらい徹底的に、そして科学的なエビデンスを元に解説している、かなりおすすめの本として紹介されています！
運動が健康に良いことは多くの人が知っていますが、「頭の良さ」や「性格の良さ」にまで影響を与えることは、あまり知られていないのではないでしょうか。この本は、「これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる一冊だそうです。

運動がもたらす3つの驚くべき効果

運動にはたくさんのメリットがあるとされていますが、特に以下の3つの効果がピックアップされています。

1. 頭が良くなる

   • •運動をすると、脳の栄養となるbdnf（脳由来神経栄養因子）という物質が作られるそう。これにより、脳細胞が増えたり、その機能が維持・成長したりする効果が期待できるとか。

2. 集中力が上がる

   • •長期的効果: 運動を習慣にすると、脳の前頭葉という部分が鍛えられ、基本的な集中力や思考力が向上するそうです。
   • •短期的効果: たった5分程度の運動でも、血流がアップし、やる気を引き出すドーパミンが分泌されるため、運動直後の集中力を高めることができると解説されています。

3. メンタルが安定する

   • •運動は、体の活動と休息のスイッチである自律神経を整える効果があるそうです。このスイッチの切り替えがスムーズになることで、感情の起伏が穏やかになり、メンタルが安定すると説明されています。

どんな運動をすればいいの？

脳を鍛えるという観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が特にbdnfを分泌しやすく、効果的だとされています。
もちろん、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせるのが理想的だとか。

• •運動の目安: 心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動を30分から1時間、週に2〜3回行うのが良いとされています。
• •短時間でも効果あり！: 忙しい時でも、5分くらいの軽い散歩やスクワットをするだけで十分な効果があるそうです。特に、体で一番大きな太ももの筋肉を動かすと、効率よく全身の血流が良くなるためおすすめだとか。

なぜ運動はこれほど良いのか？

その根本的な理由は、「人はそもそも動く生き物だから」と説明されています。
人類の歴史の99%以上は、1日中動き回る狩猟採集の時代でした。現代社会は急激に変化しましたが、私たちの体や脳の作りは当時からそれほど変わっていないため、運動をすると体が本来あるべき姿に整うのだそうです。

運動がもたらす、計り知れないメリットの数々。その科学的背景を知ることで、運動へのモチベーションが格段に上がる一冊として紹介されています！

疲れが取れない、謎の不調がある、頭痛やイライラ、目・肩・腰の疲れを解消したい、といった悩みを抱える人に超おすめの一冊として紹介されています！

自律神経の乱れは、心と体に様々な不調を引き起こすそうですが、この本を読めば自律神経についての理解が深まり、あらゆる不調をなくして絶好調の体調を手に入れることができると解説されています。

この本で学べること

自律神経は、私たちの体のオン（活動モードの交感神経）とオフ（休息モードの副交感神経）を切り替えるスイッチのようなもので、この切り替えがスムーズな人ほど、やるべき時に集中し、休む時にはしっかり休むことができるそうです。

自律神経を整えることで、以下のようなメリットがあるとのこと。

• •謎の不調やだるさが吹き飛ぶ
• •心・体・脳のパフォーマンスが高まる
• •血の巡りが良くなり、健康になる
• •肌が綺麗になるなど、見た目も良くなる

自律神経を整える3つの方法

本書では、自律神経を整えるための鍵として、以下の3つが挙げられています。

• •食事：腸内環境を整えることが超重要だとか。野菜や果物などで食物繊維を摂ることや、自分のおならや便で腸内環境をチェックする方法が紹介されています。
• •運動：ストレッチや散歩といった軽い運動でOK。体を動かして血流が良くなることで自律神経が整うそうです。
• •メンタルケア：ストレスや不安にうまく対処することが大切。科学的に効果が高いストレス解消法や、不安は「行動」で解消するという具体的な方法が解説されています。

さらに、今日からすぐに実践できる超効果的な豆知識として、以下の2つも紹介されています！

1. •朝起きてすぐ（うがい後）にコップ1杯の常温の水を飲むこと
2. •夜は湯舟に浸かること（39〜40度で15分程度が目安）

自律神経は超々重要なもので、これを整えることで心身のパフォーマンスが大きく変わるとのことです。