脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方

運動のメリットを、これでもかというくらい徹底的に、そして科学的なエビデンスを元に解説している、かなりおすすめの本として紹介されています！
運動が健康に良いことは多くの人が知っていますが、「頭の良さ」や「性格の良さ」にまで影響を与えることは、あまり知られていないのではないでしょうか。この本は、「これは絶対に運動しなきゃ！」と思わされる一冊だそうです。

運動がもたらす3つの驚くべき効果

運動にはたくさんのメリットがあるとされていますが、特に以下の3つの効果がピックアップされています。

1. 頭が良くなる

   • •運動をすると、脳の栄養となるbdnf（脳由来神経栄養因子）という物質が作られるそう。これにより、脳細胞が増えたり、その機能が維持・成長したりする効果が期待できるとか。

2. 集中力が上がる

   • •長期的効果: 運動を習慣にすると、脳の前頭葉という部分が鍛えられ、基本的な集中力や思考力が向上するそうです。
   • •短期的効果: たった5分程度の運動でも、血流がアップし、やる気を引き出すドーパミンが分泌されるため、運動直後の集中力を高めることができると解説されています。

3. メンタルが安定する

   • •運動は、体の活動と休息のスイッチである自律神経を整える効果があるそうです。このスイッチの切り替えがスムーズになることで、感情の起伏が穏やかになり、メンタルが安定すると説明されています。

どんな運動をすればいいの？

脳を鍛えるという観点では、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動が特にbdnfを分泌しやすく、効果的だとされています。
もちろん、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせるのが理想的だとか。

• •運動の目安: 心拍数が上がり、軽く汗が出る程度の運動を30分から1時間、週に2〜3回行うのが良いとされています。
• •短時間でも効果あり！: 忙しい時でも、5分くらいの軽い散歩やスクワットをするだけで十分な効果があるそうです。特に、体で一番大きな太ももの筋肉を動かすと、効率よく全身の血流が良くなるためおすすめだとか。

なぜ運動はこれほど良いのか？

その根本的な理由は、「人はそもそも動く生き物だから」と説明されています。
人類の歴史の99%以上は、1日中動き回る狩猟採集の時代でした。現代社会は急激に変化しましたが、私たちの体や脳の作りは当時からそれほど変わっていないため、運動をすると体が本来あるべき姿に整うのだそうです。

運動がもたらす、計り知れないメリットの数々。その科学的背景を知ることで、運動へのモチベーションが格段に上がる一冊として紹介されています！