人生の主導権を取り戻す 最強の「選択」 (TOYOKAN BOOKS)

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性をあげたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」と願う人におすすめの本として紹介されています。

この本は、科学的知見に基づく健康法を実践し、体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説された一冊だそうです。

本書の結論として、日々のあらゆる小さな選択の積み重ねこそが重要であると述べられています。何時に寝るか、何を食べるか、どんな運動をするかといった一つひとつの選択が相互に影響し合い、心身の健康や脳のパフォーマンスを左右するとのことです。まさに「小さなことこそが大きなことなのだ」と強調されています！

具体的には、以下の要素を最適化していくことが重要だと解説されています。

• 【基盤を作る3要素：睡眠・運動・食事】

  • •睡眠: 質と量を高めるために、寝る前の光のコントロールや、真っ暗で涼しく、適切な湿度の寝室環境を整えることが有効だとか。
  • •運動: 集中力アップやメンタル安定など莫大なメリットがあり、習慣的に続けることが最重要だそう。まずは散歩からでも、自分のペースで好きな運動を始めることがポイントだとされています。
  • •食事: 良質な脂質とタンパク質を中心に、摂るべき食品（全粒穀物、野菜、魚など）と避けるべき食品（加工食品、揚げ物など）が具体的に示されています。

• 【パフォーマンスをさらに高める選択：性行為】

  • •バイオハックの一つの手段として、性行為の質と回数を増やすことが挙げられています。
  • •性行為は、愛情ホルモン「オキシトシン」や脳内麻薬「エンドルフィン」の分泌を促し、ストレス軽減や幸福感の向上に繋がるそうです。
  • •このメリットを最大化するためには、パートナーとの良好な関係が最大のポイントになるとのことです。
  • •また、性欲の源となるテストステロンを増やす方法として、良質な脂質摂取、十分な睡眠、筋トレが有効だと紹介されています。

これらの日々の選択を見直し、一つひとつを最適化していくことで、人生の主導権を取り戻し、パフォーマンスを向上させることができるとまとめられています。何から手をつけて良いかわからないという方でも、気になることから一つずつ試してみる価値がありそうです。