【総集編】週に何回が理想なのか？ポルノは減らす。性行為は増やす【ライフハック、恋愛工学】

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性をあげたい」「自分の人生を自らの手でよくしたい」と願う人におすすめの本として紹介されています。

この本は、科学的知見に基づく健康法を実践し、体・メンタル・脳のパフォーマンス向上を目指す「バイオハック」について解説された一冊だそうです。

本書の結論として、日々のあらゆる小さな選択の積み重ねこそが重要であると述べられています。何時に寝るか、何を食べるか、どんな運動をするかといった一つひとつの選択が相互に影響し合い、心身の健康や脳のパフォーマンスを左右するとのことです。まさに「小さなことこそが大きなことなのだ」と強調されています！

具体的には、以下の要素を最適化していくことが重要だと解説されています。

• 【基盤を作る3要素：睡眠・運動・食事】

  • •睡眠: 質と量を高めるために、寝る前の光のコントロールや、真っ暗で涼しく、適切な湿度の寝室環境を整えることが有効だとか。
  • •運動: 集中力アップやメンタル安定など莫大なメリットがあり、習慣的に続けることが最重要だそう。まずは散歩からでも、自分のペースで好きな運動を始めることがポイントだとされています。
  • •食事: 良質な脂質とタンパク質を中心に、摂るべき食品（全粒穀物、野菜、魚など）と避けるべき食品（加工食品、揚げ物など）が具体的に示されています。

• 【パフォーマンスをさらに高める選択：性行為】

  • •バイオハックの一つの手段として、性行為の質と回数を増やすことが挙げられています。
  • •性行為は、愛情ホルモン「オキシトシン」や脳内麻薬「エンドルフィン」の分泌を促し、ストレス軽減や幸福感の向上に繋がるそうです。
  • •このメリットを最大化するためには、パートナーとの良好な関係が最大のポイントになるとのことです。
  • •また、性欲の源となるテストステロンを増やす方法として、良質な脂質摂取、十分な睡眠、筋トレが有効だと紹介されています。

これらの日々の選択を見直し、一つひとつを最適化していくことで、人生の主導権を取り戻し、パフォーマンスを向上させることができるとまとめられています。何から手をつけて良いかわからないという方でも、気になることから一つずつ試してみる価値がありそうです。

「もっと賢くなりたい」「仕事の生産性を上げたい」「自分の人生を自らの手で良くしたい」、そんな方に超おすすめの本として紹介されています！

この本は、科学的知見に基づく健康法「バイオハック」の先駆者によって書かれた一冊だそうです。「バイオハックの父」とも呼ばれる著者が、IQ向上や50kgの減量に成功した体験を基に、心身のパフォーマンスを向上させるための知識を発信しているとか。

努力不要で生産性を上げる睡眠ハック

努力せずに生産性を上げる最も強力な方法として、良質な睡眠が挙げられています。一度睡眠環境を整えてしまえば、あとは努力せずに一生生産性をブーストできる、非常にコストパフォーマンスが高い項目だと説明されています！

• •人が生まれながらに持つクロノタイプ（朝型・夜型などの活動パターン）を理解し、それに沿った生活を送ることが生産性向上の近道だそうです。
• •光の重要性も強調されており、朝は日光を浴び、夜はブルーライトを避けることが推奨されています。
• •睡眠の質を上げるための具体的な小技として、横向きで寝ることや、いびき・歯ぎしり対策のマウスピースの活用、極端な糖質制限を避けることなどが紹介されています。

体と脳を作る食事術

体も脳も食べたものでできているため、食事は超重要だとされています。
特に興味深いのは、お米や芋類を一度冷やすと作られるレジスタントスターチという成分。これは消化されずに大腸まで届き、腸内細菌のエサになることで腸内環境を整えてくれるそうです。

性欲の莫大なエネルギーを利用する方法

この本では、性欲という本能の莫大なエネルギーを生産性向上に転換する、非常に興味深い方法が紹介されています。

• •男性はポルノをやめ、オーガズムの回数を週に1回（もしくは「(年齢-7)÷4」で計算した日数ごと）に減らすことが推奨されています。これにより、やる気や活力の源であるテストステロンの値を高く保つことができるのだとか。
• •一方、女性はオーガズムの回数を増やす（週に2回以上が目安）ことで、ストレス軽減、免疫力向上、老化抑制など、莫大なメリットが得られると説明されています。

睡眠、食事、性欲という、私たちの生活の根幹をなす要素を科学的にハックし、最高のパフォーマンスを引き出すための実践的な知識が詰まった一冊として紹介されています！