精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

「効率よくストレスを解消したい」「ストレスに強くなりたい」「幸せになりたい」という方に超おすすめの本！と紹介されています。

ストレスは完全な悪者ではなく、適切に対処すれば生産性を上げる強力な味方にできると解説されているそうです。そのためのコツはオンとオフのメリハリをつけること。日中は仕事に集中し、夕方以降はしっかりリラックスすることが大切とのことです。

ストレスに強くなるための3つの方法

本書では、ストレスに強くなるための具体的な方法として、以下の3つが挙げられています。

• 生活を整える
  • •睡眠・運動・食事を整えることが基本とされています。特に睡眠は7〜8時間確保し、寝る前の2時間の過ごし方が質を高める鍵になるそうです。
• 朝散歩をする
  • •気象から1時間以内に15〜30分程度の散歩をすることが、めちゃめちゃ体にいい！とのこと。朝の日光とリズミカルな運動が、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し、その日1日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになると紹介されています。
• 不安は行動で解消する
  • •不安は本来、「行動しろ」という体からのサインだそうです。人に話す、紙に書き出す、体を動かすといった具体的な行動を起こすことで、不安は解消されると説明されています。

脳科学から見た3種類の幸せ

動画内で「めちゃめちゃ大事！」と特に強調されていたのが、この脳科学から見た3種類の幸せについての話です。
私たちの幸せは、以下の3つの脳内物質によってもたらされると解説されています。

• •セロトニン的幸福：心と体の「健康」の幸せ
• •オキシトシン的幸福：「繋がり」の幸せ
• •ドーパミン的幸福：「成功」の幸せ

そして、最も重要なのはこれらを追いかける順番であり、「健康→繋がり→成功」の順で満たしていくことが、持続的な幸福感を得るための正しい道筋だとされています。この順番を間違えると、いつまで経っても幸せになれない可能性があると注意喚起されています。

生活習慣を最適化し、あらゆる悩みやストレスから解放されるための具体的な方法が詰まった一冊として紹介されています。