今日がもっと楽しくなる行動最適化大全　ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す

悩み事が尽きない、生活習慣を最適化したい、最高の1日を過ごしたい、そんな方におすすめの本として紹介されています。
仕事、人間関係、健康といった日々の悩みを、たった3分程度の行動の積み重ねで解決し、毎日を楽しむための方法が50の切り口で解説されているそうです。著者である精神科医が受けた相談の中から、最も多かった50個の悩みが厳選されているとのこと。イラストも豊富で、普段本を読まない方でも抵抗なく直感的に理解できる、とてもおすすめの一冊だとか！

この本を読むことで、私たちの抱える悩みや問題の90%以上は解決できると説明されています。行動を最適化することで、日々のストレスを解消し、仕事も人間関係も円滑に進み、毎日が楽しくなる！という気づきを与えてくれるようです。

仕事の進め方

「短時間で大きな成果を上げる仕組み」の作り方が具体的に解説されています。

• •1日で最も集中力が高い気象後の2〜3時間（脳のゴールデンタイム）を自己投資に使う
• •ToDoリストを30〜60分で終わるタスクに小分けし、達成感を得ながらモチベーションを維持する
• •集中力の高い午前中に手強い仕事や苦手な仕事を先に終わらせる

また、ビジネスマンのストレスの9割を占めるという人間関係については、「職場では最低限のコミュニケーションがあれば十分」とされています。本当に大切なのは家族や友人との繋がりであり、職場でのストレスを軽減するための考え方が学べるそうです。

健康になるための生活習慣

もし最初に1つだけやるなら、おすすめは「朝散歩」だと紹介されています！
1日に20分程度の朝散歩には、以下の3つの絶大な効果があるとのこと。

• •セロトニンの活性化：感情がコントロールされ、イライラしにくくなる
• •体内時計のリセット：睡眠の質が向上する
• •ビタミンDの活性化：心身の健康を保つ

この朝散歩だけで、メンタルも体も整い、運動不足も解消できるそうです。
さらに、その日の疲れをその日のうちに解消するための効果的な入浴法や運動についても解説されています。

人生の最適化

人生を最適化するためには、3種類の幸福（セロトニン・オキシトシン・ドーパミン）のバランスを意識することが重要だと説かれています。
重要度は「健康→繋がり→成功」の順番であり、このバランスを理解し、足りない幸福を増やすように行動することで、仕事のパフォーマンスもモチベーションも最大化できるそうです。

「やってみる」こと、そして結果がすぐに出なくても成長曲線を信じて諦めずに続けることが、1日1日を楽しく過ごすことにつながるはずだと説明されています。