ブレイン メンタル 強化大全

この本は、脳と心を強化するための知識がぎゅっと詰まった、超おすすめの一冊だそうです！
この一冊を読んで実践すれば、体の不調、人間関係の悩み、人生の退屈さといった、ほぼ全ての悩みを吹き飛ばすことができると紹介されています。

健康になることのメリットは莫大で、もはや最強の成功法則であると結論付けられています。特に見落としがちな健康の3大メリットとして、以下の点が挙げられています。

• •病気にならない
• •脳のパフォーマンスが上がる
• •幸福度が上がる

中でも「幸福度が上がる」ことは、健康の最大のメリットだと考えられているそうです。ある研究では、体調が少し良くなった時の幸福度の上昇は、年収が上がった時と比べてなんと65倍も高かったのだとか！体調が良いだけで、とても幸せになれるということですね。

本書では、健康になるための具体的な実践方法も詳しく解説されています。

健康に欠かせない3つの要素

最も重要なのは睡眠、次に運動、そして食事の順番で大事だとされています。

• 睡眠

  • •量（7〜8時間）と質の両方が重要で、特に寝る前の2時間の過ごし方を整えることが、睡眠の質を爆上げする鍵だそうです！
  • •湯船に浸かることは超有効で、寝る90分前までに入浴を終えると睡眠の質が上がると紹介されています。

• 運動

  • •有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れるのが効果的で、まずは週に2時間以上を目指すのが良いとされています。
  • •最高の運動習慣として「朝散歩」が挙げられています！気象後1時間以内に15〜30分歩くだけで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、一日を気分良く、やる気を持って過ごせるようになるそうです。

• 食事

  • •増やすべき食品（野菜、魚、豆類など）と減らすべき食品（お菓子、加工肉など）が具体的に示されています。
  • •食べ方も重要で、「1日3食」「ゆっくりよく噛む」「調理法は生→ムス→煮る→焼くの順」などが推奨されています。

さらに健康になるために

睡眠・運動・食事に加えて、禁煙、飲酒、ストレス解消についても解説されています。

• •禁煙: 今から始めても決して手遅れではなく、体への害は帳消しにできるそうです。
• •飲酒: 基本的には体に悪いとされていますが、人間関係を円滑にするなど「プラマイプラス」になる飲み方を目指すべきだとか。
• •ストレス解消: 本質はリラックスにあるとされ、睡眠、運動、入浴、笑うことなどが科学的に効果的な方法として紹介されています。

このように、心と体のパフォーマンスを最大化するための、ありとあらゆる知識が網羅された一冊だそうです。